Horizontální blok pro dívky - typy a technologie

Pro efektivní trénink se doporučuje zvolit základní cvičení, které zatěžují různé svalové skupiny. Tah v horizontálním bloku je podobný tahu. Doporučuje se to provést všem sportovcům, kteří chtějí získat krásné reliéfní tělo.

Horizontální tah - které svaly fungují?

Při takovém cvičení nabývá množství svalových skupin, z nichž hlavní patří svaly a bicepsy trapezií, rhomboid a latissimus. Tím, že provedete různé varianty tahu, můžete posunout zaměření na různé svaly. Pokud je použito velké množství a je provedeno malé množství opakování, můžete pumpovat lichoběžníkové, latissimové a kosočtverečné svaly. Použije se malá váha a dělá se hodně opakování zadní posílení . Velký význam má zvolený úchop a přilnavost.

1. Pokud se cvičení horizontální trakce provádí úzkou přilnavostí, musíte použít volby se dvěma vertikálními rukojetí umístěnými v krátké vzdálenosti od sebe. Musí být provedeny tak, aby dlaně směřovaly k sobě. Hlavní zátěž jde do dolní části zad.
2. Tah vodorovného bloku s širokým úchytem se provádí s dlouhým horizontálním ramenem a je lepší použít zakřivenou. V tomto uspořádání cvičení trénuje vzadu.

Trakční horizontální blok pro dívky

Aby bylo trénink efektivní a aby se minimalizovalo riziko zranění, je třeba zvážit několik důležitých pravidel.

1. Pro dobrý trénink nejširšího zadního svalstva je nutné co nejvíce snižovat lopatky během tahu.
2. Cvičení tahu horizontálního bloku by se mělo provádět bez trhnutí.
3. Nohy jsou důležité během cvičení. Nemohou být narovnány a ohnuty.
4. Chcete-li zjednodušit práci, můžete se tělo pohybovat dopředu / dozadu, to znamená, že když uvolníte váhu, musíte se naklonit dopředu tak, aby záda byla mírně zaoblená. Je důležité si uvědomit, že amplituda pohybu by měla být malá.
5. Horizontální trakce v blokovém simulátoru by měla být provedena tak, aby lokty směřovaly dolů. Nemohou být chováni příliš daleko, protože sníží účinnost tréninku.

Táhněte horizontální blok do žaludku

Toto cvičení využívají jak kulturistici, tak fitness nadšenci. Úder horizontálního bloku do žaludku je zaměřen na trénink nejširšího zadního svalstva. To je způsobeno skutečností, že cvičení nejen rozvíjí svaly, ale také pomáhá zbavit se zády, zlepšení postoje . Tah vodorovného bloku k pásu se provádí na speciálním simulátoru podle předloženého schématu:

1. Je nutné připevnit držák ve tvaru písmene V na kabel spodního bloku, díky kterému bude možné použít rukojeť, když jsou dlaně otočeny k sobě.
2. Sedněte a ohněte nohy do tácků, lehce ohněte kolena. Udržujte záda rovně, ohněte a uchopte rukojeť.
3. Plně roztáhněte ruce a opřete se o tělo, které je kolmé k nohám. Hrudník musí směřovat dopředu. Toto bude výchozí pozice (PI).
4. Vydechněte a zatáhněte za rukojeť směrem k sobě, dokud se ruce nedotknou lisu. Je důležité cítit napětí svalů na zádech. Opravte polohu na několik sekund.
5. Vraťte se do PI a dejte se.

Táhněte horizontální blok do žaludku

Táhněte horizontální blok do hrudníku

Jedna z variant předchozího cvičení, která se liší tím, že rukojeť není vytažena do žaludku, ale do hrudníku. Posílá se na školení nejširší zadní svaly . Horizontální trakce v simulátoru může být provedena s různými rukojetími. Trenéři doporučují všem, aby si zvolili vhodnější volbu.

1. Nastavte vhodnou hmotnost a vezměte PI jako v předchozím cvičení, ale pouze tělo je třeba naklonit mírně dopředu.
2. Po výdechu proveďte touhu po hrudi a udržujte tělo v pevné poloze. V PI zpět na dech.

Ostrý horizontální blok na zadní straně

Chcete-li vyřešit svaly na zádech, můžete provést nejen dvě cvičení popsaná výše, ale i tahání jednou rukou. Takový horizontální tah na zádech dobře funguje ve střední části. Nejlepší je připevnit rukojeť ve tvaru smyčky na kabel.

1. Vezměte PI, stejně jako při prvním cvičení, s rukojetí pouze jednou rukou. Je důležité, aby dlaň vypadala dolů. Držte druhou ruku na opasek.
2. Vydechte, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a otočte zápěstí tak, aby byl kartáč k tělu. Pohybujte, dokud se kartáč nedotkne břicha.
3. Po upevnění polohy vdechujte zpět do PI.

Ostrý horizontální blok na zadní straně

Ostrý horizontální blok na hlavu

Následující možnost vycvičí svaly ramen. Horizontální kabel k hlavě pomůže zmírnit napětí a křeče v této oblasti. Způsob provedení je podobný možnostem, s výjimkou některých podrobností.

1. Zůstaňte na simulátoru a vezměte PI, jako v prvním cvičení. Použijte kabelovou rukojeť a držte ji tak, aby dlaně směřovala dolů.
2. Při vdechnutí vytáhněte rukojeť k krku tak, aby v koncovém bodě ruky byly na úrovni hlavy.
3. Po upevnění polohy se vraťte k PI během inhalace.

Ostrý horizontální blok na hlavu

Tah horizontálního bloku v crossoveru

Mnoho žen se může pochlubit krásnými rukama a ve většině případů jsou na vině oslabení tricepsy. Horizontální trakce v crossoveru je podobná francouzskému stolnímu tisku a zahrnuje tři tricepsové hlavy.

1. Posaďte se na lavičku a umístěte ji v blízkosti kabelového stroje. Hlava by měla směřovat ke struktuře.
2. Vezměte rovnou ruku tak, aby dlaně směřovaly nahoru. Ohnout si paže, abyste vytvořili pravý úhel v loktech. Lokty by měly být v rovnováze. Nedávejte ruce příliš nízko a držte rukojeť v blízkosti hlavy.
3. Když vydechujete, prodlužte si paže, protože by se mělo pohybovat pouze v lokti. Část ramena od lokte k předloktí by měla být fixována.

Tah horizontálního bloku v crossoveru

• ← Tvarohová masa - výhody a škody
• Dýňová hubnutí →