Tatyana Malakhová není odborníkem na výživu, ale výcvikový inženýr, a tak, který byl jednou podrázen ​​pečující babičkou, začal svou cestu ke ztrátě hmotnosti, když jí bylo 11 let, přestala dávat cukr do čaje. Dnes svět četl několik knih této stále chudé ženy. A způsob ztráty hmotnosti samotné Tatiany Malakhové, tedy až ve věku 11 let, je založen na základních principech - nejíst sladce, tuk, mouku atd.

Režim napájení

Metoda ztráty hmotnosti Tatiana Malakhova říká:

  • žádné jídlo po šesti, a v nejhorším případě čtyři hodiny před spaním;
  • by měla usilovat o 14hodinový časový interval mezi večeří a snídaní;
  • žádné občerstvení a každé jídlo je rozděleno na 3-4 hlavní jídla.

Tatyana Malakhova říká, že správné hubnutí je, když si vychutnáte jídlo a zároveň jíte něco, co vaše váha nezmizí. Jinými slovy, měli byste buď vyrobit dietní potraviny z vašich oblíbených potravin nebo začít milovat dietní potraviny. Ačkoli, když se přinutite mít přílohu zeleninové saláty spíše než brambory, velmi brzy přestanete idolizovat smažené brambory a začněte s smyslným očekáváním myslet a předvídat zeleninový salát.

Také ztrácí váhu na systému Tatiana Malakhova znamená přísnou snídani a žádné zmeškané jídlo: snídaně, oběd a večeře jsou povinné.

Obsah kalorií

Tatiana není příznivcem nízkokalorické stravy a obecně se slovo stravy nelíbí. Věří, že kalorický obsah naší stravy by v žádném případě neměl být nižší než naše energetické náklady. Takže byste měli vypočítat základní metabolismus a zvolit obsah kalorií podle životního stylu, který vedete.

Při jídle

Podle techniky ztráty hmotnosti Tatyany Malakhové by každé jídlo mělo dostat alespoň 20 minut pozornosti. V tuto chvíli byste neměli přemýšlet o outsiderovi, ani neměli zahřáté diskuse, mnohem méně pozorovat technika hubnutí Tatiana malachová tv nebo číst. Musíme milovat a respektovat jídlo, teprve pak bude pro nás užitečné.

Tatiana Malakhová také důrazně doporučuje důkladné žvýkání jídla: usnadňuje proces trávení a také nám pomáhá cítit nástup sytosti.

Produkty

Potraviny by měly být řádně kombinovány a vařené. Nejvíce přijatelným druhem konzumované potraviny je její přibližná povaha. Když hovoříme o ovoci a zelenině - všechno je jasné: saláty, ale maso a ryby by měly být tepelně zpracovány. V tom budeme pomáhat parníku nebo jednoduchému varu.

Pokud jde o kompatibilitu, už víte, že brambory, těstoviny a bílý chléb nejsou nejlepšími společníky bílkovinných produktů. Mnohem zdravější jíst se zeleninou a uhlohydrátů nechte na snídani, protože metabolismus sacharidů je ráno nejaktivnější.