Nezapomeňte, že pro normální vývoj a růst těla potřebujeme určité množství sacharidů denně. Nicméně co dělat, pokud se rozhodnete jít na dietu a omezit se na všechny druhy potravin, které mohou vést k obezitě. V tomto případě je nutné přísně dodržovat normy sacharidů denně.
Za prvé, všimneme si, že ne všechny sacharidy jsou pro člověka stejně užitečné. Takže, nutritionists sdílet všechno. uhlohydrátů na jednoduché a složité. První jsou také nazývány rychle, což samo o sobě hovoří. Tyto živiny se rychle vstřebávají do krevního oběhu, přičemž mají minimální nutriční hodnotu. Zatímco ty jsou absorbovány mnohem déle, ale pozitivní vlastnosti pro tělo přinášejí málo. Existuje třetí typ sacharidů - vlákno. Je potřebná především pro čištění těla.
Při řešení otázky potřebného množství sacharidů denně je třeba poznamenat, že odborníci na výživu schválili jen minimum. V den, kdy potřebujete alespoň 50 gramů sacharidů. Maximální množství se získá v množství 2 až 3 g sacharidů na kilogram požadované tělesné hmotnosti. Vypočítejte částku, kterou jste během dne dostali, na štítcích. Například balení sladkostí říká, že 100 g výrobku obsahuje 90 g sacharidů. Pokud jíte pouze 50 g sladkostí, obdržíte 45 g.
Pokud zvážíme otázku, kolik sacharidů jedna nebo druhá skupina potřebuje denně, určitě by se mělo uvažovat o vyloučení jednoduchých sacharidů ze stravy a jejich nahrazení složitými, např. S kašmou ráno. Tím získáte sílu a sílu pro trénink nebo fyzickou námahu. Dodržujte zlaté pravidlo sacharidů: ovoce jeme do 17.00 hod. a kaše do 14.00. Pouze v tomto případě se jedení nebude ukládat v těchto extra kilogramech.