Dieta Pierre Ducane pro hubnutí
Dieta Pierra Ducaneho pro ztrátu hmotnosti se objevila ve Francii a rychle dobyl celý svět a našel fanoušky v mnoha různých zemích. Na rozdíl od mnoha jiných zahraničních diet nevyžaduje používání neobvyklých produktů, takže je cenově dostupný pro všechny druhy lidí.
Podstata stravy Ducane
Tato strava má mnoho pozitivních recenzí, což jí umožňuje dlouhou dobu neztratit svou popularitu. Nicméně, stejně jako u jakékoli jiné stravy, měli byste před použitím konzultovat s lékařem.
Dukanská strava je dieta s nízkým obsahem sacharidů a její hlavní sazba se používá pro bílkoviny. Proto je tato strava ideální pro sportovce, protože jsou to bílkoviny, které přispívají k růstu svalové hmoty a zmizení tuku. Existuje však vždy riziko dehydratace, kterým lze zabránit pravidelnou spotřebou tekutiny - nejméně 2 litry denně.
Hlavní věc, která je nebezpečná Dukanova strava, je přebytek proteinových potravin, které se nemohou pohybovat v žádném organismu. Pokud víte, že máte problémy s ledvinami, taková strava je pro vás kontraindikována. Navzdory skutečnosti, že ze čtyř fází stravy jsou pouze dva potraviny plné bílkovin, může to být pro tělo nebezpečné. Pokud si nejste jisti, zda vaše ledviny pracují normálně, je lepší buď vyšetřit nebo zvolit jinou dietu.
Dyukanova dieta: Útoková fáze
Předtím, než půjdete na dietu, musíte zjistit přesnou váhu a přesně určit, jaké čísla chcete zhubnout. V závislosti na tom, kolik jste nahromadili nadváhu, můžete vypočítat dobu trvání této fáze. Poměr je zpravidla:
- méně než 10 extra kilogramů - 3 dny;
- od 10 do 20 kg - 5 dnů;
- od 20 do 30 kg - 7 dní;
- více než 30 kg - 10 dnů.
Během tohoto období je povoleno jíst pouze přísně omezený seznam produktů, které se vyznačují vyšším obsahem bílkovin v kompozici. Doporučené produkty:
- všechny ryby a mořské plody;
- koření, hořčice, ocet, koření;
- kuřecí játra nebo hovězí maso;
- přírodní jogurt ;
- krůty a kůže bez kůže;
- citronová šťáva;
- cibule a česnek;
- náhradní cukr.
Za přísného zákazu jsou: vařený králík, vepřové maso, jehněčí, telecí, hovězí, kachní, hus a cukr. Můžete smažit pouze v suché pánvi. Sůl by měla být ve stravě minimalizována.
Neznepokojujte se, pokud máte pocit, že sucho v ústech nebo špatný dech, je pro toto období zcela normální. Pokuste se udělat lehkou gymnastiku v dopoledních hodinách a chodit po nejméně 30 minut denně. Přidejte do jídelníčku 2 lžíce otrub nebo vláknin - to je povinné pravidlo.
Dyukan dieta pro hubnutí: Cruise Phase
Dokud nebudete mít požadovanou hmotnost, budete jíst na základě doporučení této fáze. V takovém případě se dny spotřeby vánočního stromu střídají s dny, kdy budete jíst bílkovinové a zeleninové pokrmy. Existuje několik variant střídání:
- 1 denní bílkovina, 1 denní protein + zeleninová výživa;
- 3 dny protein, 3 dny protein + zelenina;
- 5 dní protein, 5 dní bílkoviny + rostlinné potraviny.
Můžete změnit vzorek střídání podle potřeby, a to až po úplném cyklu (to znamená, že nemůžete konzumovat bílkoviny po dobu 3 dnů a poté okamžitě 1 nebo 5 dní s bílkovinnými rostlinnými potravinami).
V den, kdy můžete do stravy přidat dvě položky z tohoto seznamu:
- 1 lžička nízkotučné kakao;
- 1 polévková lžíce. l. ketchup;
- 30 gramů sýra méně než 6%;
- 1 lžička 3-4% krém;
- 2 polévková lžíce. l. sójový krém;
- 1 polévková lžíce. l. škrob;
- 3 polévkové lžíce. l. víno;
- několik kapek oleje na vaření.
Nezapomeňte na 2 lžíce otrub denně, je velmi důležité udržovat zdravou peristaltiku. V těch dnech, kdy potřebujete konzumovat bílkoviny, byste měli používat dietu popsanou v první fázi. Dny bílkovinných rostlin se vyznačují 
Že nepřidáváte do stravy škrobovou zeleninu bez omezení. Nejžádanější zeleninou jsou špenát, rajčata, okurky, chřest, paprika, řepka, zelí, fazole, lilky, celer , cuketa, čekanka, artyčok, houby, sója, cibule, šťovík.
Pierre Ducanova dieta pro hubnutí: Fáze "Fastening"
Pro každou klesanou váhu je 10 dnů této fáze (3 kg - 30 dnů apod.). Jíte jako ve smíšených dnech druhé fáze, ale teď můžete jíst další 2 plátky chleba denně a podávané ovoce.
Dieta Pierra Ducanta pro hubnutí: fáze "Stabilizace"
Jedná se o údržbu hmotnosti. Používejte zdravé jídlo, kombinujte maso se zeleninou a zůstaňte štíhlé!