Fitness Správná výživa

Správná strava

Základem krásné postavy a dobrého zdraví je správná strava. Díky kvalitnímu vyváženému jídlu je možné dosáhnout pozitivních změn v nejkratším možném čase! Budeme zvažovat přibližnou stravu zdravé výživy, která vám umožní vytvořit si pro sebe chutné a zdravé menu pro každý den.

Jaká by měla být výživa dne správné výživy?

Správná výživa zahrnuje různé skupiny produktů, ze kterých si můžete vybrat něco, co vám vyhovuje. Je velmi důležité udržovat rovnováhu: měl by být přibližně stejný počet bílkovin a sacharidů, o něco méně tuků. V takovém případě není pro takové menu vhodný žádný sacharid. Podíváme se na seznamy zakázaných a povolených variant.

Jaké potraviny by měly tvořit základ zdravé výživy?
  • zelenina, ovoce a bobule;
  • mléčné výrobky bez barviv, příchutí a přísad;
  • kuřecí a křepelčí vejce;
  • chudé maso, drůbež, ryby a mořské plody;
  • celozrnná mouka a obiloviny.
Jaké potraviny byste se měli vyvarovat při správné stravě?
  • průmyslové omáčky a obvazy;
  • konzervované maso, ryby, zelenina;
  • masové maso, nádobí vařených smažením;
  • bílý chléb, pečení, pečení;
  • množství sladkostí v jakékoliv formě.

Pokud jde o poslední dva body - zahrňte do stravě oni mohou být, ale je lepší to udělat v omezeném rozsahu a pouze pokud nemáte žádné problémy s hmotností.

Týdenní strava správné výživy

Nabízíme Vám příklad stravy správné výživy, která vám umožní dát tělu všechny potřebné vitamíny a minerály k udržení zdraví a mládí.

Je třeba mít na paměti, že režim dnešní doby má velký význam. Je nutné spát nejméně 7-8 hodin denně, abyste nemuseli plnit chybějící energii s výživou. Kromě toho, když jste se naučili jíst ve stejnou dobu, upravujete své tělo a normalizujete jeho práci. Nejlepší je snídaně kolem 8:00, oběd ve 12-13 hodin, oběd v 16 a večeře ve věku 18-19. Tři hodiny před spaním, poslední jídlo by mělo skončit, pak můžete jen pití vody! Takže nabízíme příklad týdenní stravy správné výživy:

Den 1

  1. Snídaně: 2 vařené vejce, část mořského kala, čaj.
  2. Oběd: zeleninový salát, část polévky, džus.
  3. Odpolední svačina: jablko.
  4. Večeře: makarony z tvrdé pšenice s kuřecími prsíčky.

Den 2

  1. Snídaně: ovesné vločky s jablkem, čaj.
  2. Oběd: salát s masem, lehká polévka, džus.
  3. Svačina: jogurt.
  4. Večeře: ryby, pečené se zeleninou, čaj.

Den 3

  1. Snídaně: tvaroh s ovocem a zakysanou smetanou, čaj.
  2. Oběd: krémová polévka, listový salát, krekry, džus.
  3. Odpolední svačina: oranžová.
  4. Večeře: Pohanka s hovězím masem.

4. den

  1. Snídaně: míchaná vejce s okurkovým salátem, čaj.
  2. Oběd: boršč, zeleninový salát kompot
  3. Odpolední svačina: kus sýra, čaj.
  4. Večeře: pilaf, zeleninový salát.

Den 5

  1. Snídaně: rýžová kaše se sušenými ovocemi, čaj.
  2. Oběd: kapustová polévka, salát s masem, džus.
  3. Oběd: sklenici jogurtu.
  4. Večeře: pták se zeleninovou oblohou.

6. den

  1. Snídaně: pohanková kaše s mlékem, jablkem, čajem.
  2. Oběd: polévka, zeleninový salát, džus.
    3. den správné výživy
  3. Odpolední svačina: sendvič černého chleba se sýrem, čaj.
  4. Večeře: ryby s rýží a zeleninovým salátem.

7. den

  1. Snídaně: sendviče se sýrem a džemem, čaj.
  2. Oběd: salát z mořských plodů, kuřecí polévka, džus.
  3. Bezpečné, jakékoliv ovoce.
  4. Večeře: vařené hovězí maso se zeleninovou oblohou.

Můžete jíst tak dlouho, protože tato nabídka splňuje standardy zdravého stravování a nepoškozuje tělo. Můžete snadno normalizovat práci trávicího traktu a umístit své tělo v pořádku. Dobré stravovací návyky jsou základem krásy, harmonie a zdraví!