Tai bo

Tai-bo je fitness program, který kombinuje tolik různých prvků, které po několika měsících tréninku se stanete mistrem v několika oblastech najednou! Tato rozmanitost je založena na taneční aerobice s prvky ze široké škály tanečních stylů a kromě toho se používají takové úžasné a užitečné věci jako techniky sebeobrany a hnutí z boxu. Nové, neobvyklé a vzrušující! Je také příjemné, že vás nikdo nenechá bojovat za skutečné: Představte si, že máte proti sobě pouze soupeře, ale v páru se neprovádí žádné cvičení.

Fitness kravata: výhody

Tai-bo je aerobik a bojové umění, a proto je z této činnosti mnoho výhod. Stejně jako aerobní cvičení pomáhají lekce tai-bo efektivně spalovat tuky a všude, včetně břišní oblasti. Velké zatížení rukou a nohou způsobí, že vaše tělo dosáhne pružnosti a atraktivního tvaru v poměrně krátkém čase.

Dalším přínosem je, že v důsledku tříd se uvolňuje stres, a proto přestanete odtrhnout své blízké. Odtud, spolu s hodinami tai-bo, do vašeho života přichází harmonie a rovnováha.

Spotřeba kalorií Tai-bo

Takové školení vám umožní spálit rekordní počet kalorií: přibližně 10-13 jednotek za hodinu váhy za hodinu. To znamená, že pokud vážíte 60 kilogramů, pak během relace vypálíte 600-700 kalorií!

Tie-bo vybavení a hudba

Hudba pro takové tréninky potřebuje veselý a dynamický, rychlý a energizující. To vám umožní naladit požadovanou cestu. Neexistují žádné zvláštní požadavky na oblečení: nesmí být omezující, lehké a dýchací. Zvláštní požadavek na obuv: zvedněte tenisky tak, aby spolehlivě upevnily nohu šněrováním a podešev neklouzala. Budete také potřebovat boxerské rukavice.

Tai-bo: cvičení

Pokud mluvíme o obecném průběhu standardního tréninku tai-bo, připomíná to klasický aerobní trénink. Stejně jako jakýkoliv trénink pro ženy začíná tai-bo s dobrým zahřátím, které vám umožní zahřát všechny svalové skupiny. Po ní následuje roztahování. Následně instruktor navrhuje procvičit různé typy úderů, následované silovými cviky a skoky. Zpočátku, tai-bo pro začátečníky vypadá děsivě hnusný, ale toto tempo vám dovolí ztratit příliš mnoho.

Zvažte příklady cvičení:

Nerušivý pohyb . Představte si silného oponenta, který se snaží dostat do tváře. Postupujte podle hnutí, jako kdybyste se snažili vyhnout této ráně (pamatujte na četné filmy a neporazitelné hrdinky). Proveďte rytmus po dobu asi jedné minuty.

Stiskněte kostky . Toto cvičení je dýchací a kromě toho, že ovlivňuje abs, ovlivňuje celé tělo - samozřejmě velmi pozitivně. Lehněte si na koberec, odtrhněte ramena od podlahy a současně s ránu vydechujte vzduch silou. Cvičíte rychlým tempem asi minutu.
Blow do solárního plexu . Nakreslete ostrý úder do opěrného břicha: na to proveďte naklonění trupu, ohnutí nohy a prudké házení dopředu: nemusíte vytahovat špičku a koleno zůstává mírně ohnuté. Opakujte pro druhou nohu. Proveďte rytmus po dobu asi jedné minuty.
Bitva Zatímco stojíte, předstírajte, jak narazíte na nepřítele a snažíte se bránit: po každé úderu pokryte svou tvář rukou. Všechny pohyby musí být bleskové, ostré a jasné. Proveďte rytmus po dobu asi jedné minuty.
Zůstatek Toto cvičení bude obtížné pro ty, kteří mají špatně vyvinutý pocit rovnováhy. Postavte se na jednu nohu, hodte druhou stranu na stranu a proveďte několik čistých, krátkých a silných úderů, jako byste kopali předmět. Proveďte rytmus po dobu asi jedné minuty.

Nakonec nezapomeňte na protahování - klasická verze bude dělat. Sedněte si na podlahu a narovnejte nohy rovně a roztáhněte se doprava, doleva a před sebou. Opakujte několikrát.