Fitness Fitness klub

Crossfit pro dívky

Crossfit je systém všeobecného tělesného tréninku, který se skládá z funkčních, neustále se měnících cvičení s vysokou intenzitou. Obecně se jedná o jedinečnou kombinaci prvků z nejrůznějších sportů - gymnastiky, těžké atletiky, veslování, zvedání váhy. To je důvod, proč cross-trénink je multifunkční výcvik, který skutečně rozvíjí celé tělo.

A pro dívky crossfit - To je samozřejmě mnohem rychlejší než u jakéhokoli jiného tréninku, a tak ztrácí nenávistnou váhu.

První komplex

Komplex provádíme s klasickou střídavou fúzí 21 × 15 × 9. To znamená, že uděláme všechno ve třech kolech - 21 opakování každého cvičení v prvním kole, 15 - v druhém, 9 - ve třetím.

  1. Mahi váhy - vezměte jakoukoliv váhu pro vás. Na hřbetu pečeme kohoutek, ohýbáme kolena v dřepě, hádáme váhu rukou a narovnáváme nohy, házíme hmotu a opravíme. Proveďte 21krát.
  2. Burpi - toto je nejcharakterističtější cvičení v crossfitu. Dáváme důraz na lehkou váhu, snižujeme hrudník na podlahu, nohy zatáháme do rukou v skoku, skáčeme nahoru - položíme ruce nad hlavy, nohy jsou vytažené. Opakujte 21 krát.

Nyní druhé (15 opakování) a třetí kolo (9 opakování) - a to vše bez přerušení.

Tento fitnessový komplex crossfit musí být prováděn pod časovým spínačem - to znamená, že nejste omezeni včas, ale růst vašich schopností by měl být natištěn na knoflíku - čím dřív můžete tyto tři kola bez ztráty kvality, tím vyšší je vaše úroveň. Zde je takový způsob, jak motivaci hráčů hazardních her, ačkoli pokud jde o použití crossfit pro hubnutí - v dalších motivace není potřeba.

Druhý komplex

Druhý komplex crossfit pro domácí je 5 kol 3 cvičení.

  1. Trakce "sumo" na bradu - pro toto cvičení potřebujeme opět hmotnost. Inventář leží na podlaze, dřepáme, na kolena maximálně ohýbáme, zvedáme hmotnost a ohýbáme paže v loktech, zatáhme na bradu.
  2. Push-up z krku - tady všechno naše vybavení klesá na krk na stojanu. Dáváme důraz na ležení, ruce na hmatník, ponožky na podlaze, zádech, pánvi na stejné lince. Odtrhněte - na prodloužení rukou vydechněte.
  3. Lyže - tady potřebujeme pružné lano, chybělo se na nějaké stabilní horu. Vezmeme dvě rukojeti v ruce, vezmeme napůl plachtu, natáhneme lano, táhnou ruce zpátky a uvolníme provaz, natáhneme ruce dopředu.

Sekvence by měla být právě taková. Počet opakování v každém kole je však stejný:

  • první cvičení - 10krát;
  • druhé cvičení - 15krát;
  • třetí cvičení - 20krát.