Fitness Správná výživa

Světlana Fus - recepty

Renomovaný odborník na výživu a odborník na různé programy Světlana Fusová už pomohla s radou a doporučeními, jak zhubnout obrovskému počtu lidí. Díky tomu můžete vyvíjet správné menu pro každý den. Recepty pokrmů, které vyvinula společnost Svetlana Fus, jsou velmi jednoduché a rozmanité a každý si je může vařit.

Nejoblíbenější recepty od firmy Svetlana Fus

Lentil a zázvorová polévka

Složení:

  • olivový olej - 2 lžíce;
  • mrkev - 3 ks;
  • cibule - 1 ks;
  • jemně strouhaný zázvor - 2 lžičky.
  • česnek - 2 hřebíčky;
  • kari - 1,5 lžíce;
  • kuřecí vývar - 1 l;
  • čočka - 1 polévková lžíce;
  • rajčata - 1 ks;
  • sůl, pepř.

Příprava

  1. Zahřejte olej v hrnci, přidejte nakrájené mrkev , přiklánějte a přikryjte, dokud měkký.
  2. Česnek musí být nakrájený, přidán spolu s zázvorem do pánve a vařit po dobu 1 minuty.
  3. Dále přidejte k panenky kari, vývar a koření.
  4. Nyní je čas, aby čočka byla přidána do pánve, zakryjte a vařte na nízké teplotě po dobu 25 minut.
  5. Nakonec přidejte nakrájené rajče, vařte dalších 5 minut, to je vše, jídlo je hotové.

Recepty na výživu Svetlana Fus

Kuře s fazolemi a špenátem

Složení:

  • olivový olej - 1 polévková lžíce. lžíce;
  • cibule - 1 ks;
  • sušené tymián - 1 lžička;
  • česnek - 4 stroužky;
  • fazole - 2 plechovky;
  • kuřecí vývar - 2 polévkové lžíce;
  • konzervovaná rajčata - 4 ks;
  • nakrájený špenát - 3 polévkové lžíce;
  • nakrájené kuřecí maso na kostičky - 2 polévkové lžíce;
  • sůl, pepř.

Příprava

  1. V pánvi je třeba nalít olej, přidat cibule a soté na 5 minut.
  2. Poté přidejte nakrájený česnek, tymián, fazole a drcené rajčata.
  3. Přidejte vývar a ponechte 5 minut na nízké teplotě.
  4. Nyní vložte špenát, kuře, sůl, pepř do pánve a nechte vařit 2 minuty.

Dieta recepty od Svetlana Fus

Neobvyklé ovesné vločky

Složení:

  • Herkulové vločky - 3/4 cent;
  • cukr - 1/2 polévkové lžíce;
  • rostlinný olej - 1/3 Art.;
  • nízkotučné mléko - 1/3 st.;
  • banán - 1/2 ks;
  • strouhané vlašské ořechy - 1/4 polévkové lžíce;
  • strouhaná čokoláda - 1/3 st.;
  • prášek do pečiva, soda, sůl, rostlinný olej, vanilin.

Příprava

    recepty od svetlana fus
  1. První věcí je ohřívat troubu na 350 stupňů.
  2. Do misky vložte vločky, prášek do pečiva, soda, sůl, cukr a důkladně promíchejte.
  3. Vezměte si další misku, je nutné bičovat až do homogenní hmoty rostlinného oleje, vanilínu a mléka s nízkým obsahem tuku.
  4. Nyní je nutné všechny ingredience smíchat a přidat přidaný banán, ořechy a čokoládu.
  5. Vezměte plech na pečení, vložte do něj papír na pečení, namažte a do malých sklíček položte budoucí cookies.
  6. Je třeba pečeme 25 min.