Chňapající úsek
Fyzická aktivita - společný prvek komplexních opatření pro snížení tělesné hmotnosti. Zvýšená odborná příprava však vede ke zkrácení svalů, které se stávají silnějšími a reliéfními. Ženy se snaží tomuto účinku vyhnout, protože chtějí se stát půvabnějšími a elegantnějšími, proto je nutné doplnit fyzický komplex pro úbytek hmotnosti na protahování.
Protahování - protahování pro hubnutí
Protahování zahrnuje cvičení, která pomáhají být flexibilnější a pružnější. Účinnost protahování založené na dlouhém zachování některých póz.
Dalšími bonusy praktického roztahování je, že zlepšuje držení těla, napomáhá saturaci všech svalů a orgánů kyslíkem a potřebnými látkami a uvolňuje a zmírňuje stres. Ranní roztahování je zobrazeno nejen při úbytku hmotnosti, ale také při jemném zahřátí svalů po zvýšené zátěži nebo zranění. Denní roztahovací kurzy vás zesílí, uhlazují a snižují!
Cvičení pro protahování pro hubnutí
Protahujte pro hubnutí v tělocvičně nebo doma. Nedoporučuje se dělat cvičení se silným pocitem hladu, je nejlepší, aby po posledním jídle prošlo 1,5-2 hodiny. Začněte se zahřátím, zahřátím, přípravou a oteplením svalů.
Pohyb při provádění striže by měl být klidný a pomalý, trhnutí nemůže být provedeno. Každá pozice by měla být fixována na 10-20 sekund a poté cvičení zopakovat v zrcadle pro druhou stranu těla. Celkově doporučují trenéři postupovat 6-8 přístupů, ale každých 10-15 minut si odpočinout.
- Cvičení pro flexibilitu rukou a bočních svalů . Postavte se, protáhněte páteř v "struně", umístěte nohy o šířce asi 20 cm. Umístěte pravou dlaň do pasu, vlevo - roztažte se a napravo.
- Cvičení pro flexibilitu svalů boků, záda, lis a krk . Ležte na podlaze nahoru, natahujte nohy dohromady, ruce rozložené v opačných směrech. Pravá noha ohnout kolenem o 90 stupňů a zvednout, pak otočit pravou nohu doleva tak, že se dotkne podlahy, hlavu otočit vpravo.
- Cvičení pro flexibilitu svalů nohou . Stáhneme si s hřbetem rovně, ale kolena mírně ohnutá a před sebou se roztáhnou ruce. Pravou nohu, vydechněte doprava a vložte její tělesnou hmotnost, protáhněte levou nohu co nejvíce (noha by měla zůstat na místě). Potom přeneste tělesnou hmotnost na levou nohu a pravý nožní přenos vlevo.
- Cvičení pro flexibilitu svalů na zádech, pažích a nohou . Uchopte polohovací úhel na pažích a nohách narovnaných. Pokračujte vpřed s pravou nohou a současně maximalizujte pravou ruku.
