Fitness Správná výživa

Krok Aerobik - cvičení

Krok aerobik - Jedná se o jedinečný americký vynález. fitness - trenér, který je ideální, a to jak pro lidi, kteří chtějí znovu získat tvar po zranění, nemoci, tak pro ty, kteří chtějí utažit nohy a hýždě, naučit se rytmicky pohybovat k hudbě a zvedat své ducha. Komplex cvičení v aerobiku krok obvykle trvá 20-30 minut, třídy jsou drženy pod rychlou hudbou.

Takže začněte pracovat na naší postavě s cvičením na step aerobiku!

  1. Staneme se tváří ke stepi, uděláme krok s pravou nohou na schodech, pak levou a střídavě dolů nohy k podlaze. To je hlavní krok v kroku aerobiku. Proveďte 10 opakování. Pro váhy můžete vyzvednout malou činku.
    2. stepaerobics1
  2. Opakujte začátek prvního cvičení, zatímco na plošině dolů levou nohu dolů na podlahu, na stranu, zatímco přiklopíte. Vrátit nohu na plošinu a střídavě dolů obě nohy zpět na podlahu. Na každé straně provádíme 6 opakování.
    3. stepaerobics2
  3. Zvedáme pravou nohu na schodech, levou - posuneme se dopředu, dolů na plošinu. Pak uděláme správný pohyb zpět, dolů na podlahu a spodní levou nohu. Proveďte 10 opakování.
    4. stepaerobics3
  4. Zvedněte pravou nohu na schod, zvedněte levou část kolena, pravá ruka se táhne nahoru. Klesáme levou nohu zpět na podlahu. Opakujte 6krát za nohu.
    5. stepaerobics4
  5. S dvěma nohama skočíme na krok a skočíme zpět. Snažte se cvičit ve stejném rytmu a přistávejte na ponožkách, jako kdybyste na jaře. Opakujte 20 krát.
    6. stepaerobics5

Složitější cvičení se vztahují k pokročilé úrovni aerobki, používají také činky, míčky a speciální pásky.

Díky jednoduchému komplexu aerobiku krok za krokem nejen vyhoříte kalorie, ale také posílíte kardiovaskulární, respirační systém, stejně jako zdravé klouby a vazy nohou. Zdravé tělo, krásná postava a skvělá nálada - to je to, co znamená aerobik pro tisíce žen! Cvičení a být zdravý!