Fitness Fitness klub

Sportovní výživa doma

K dosažení dobrých výsledků mnoho sportovců používá speciální jídlo. Bohužel, ale obrovský počet výrobců nespravedlivě souvisí s jejich povinností, a proto jako alternativa - sportovní výživa doma.

Důležité podmínky
  1. Pro přípravu koktejlů musíte použít práškové bílkoviny, hlavní věc, kterou je, že jsou vysoce kvalitní.
  2. Domácí sportovní výživa nepoškozuje vaše tělo.
  3. Před použitím těchto koktejlů musíte dávku přesně vypočítat.
  4. Díky bílkovinnému koktejlu se zrychlují metabolické procesy a zvyšuje se nárůst svalové hmoty.
Příklady receptů

Číslo varianty 1

Složení:

  • netučné mléko - 250 ml;
  • banán - 1 ks;
  • oves - 1/2 lžíce;
  • proteinový prášek - 2 kopyty.

Příprava

Veškeré složky je třeba smíchat pomocí mixéru. Jak vidíte sportovní výživa vaření doma je snadné.

Číslo varianty 2

Složení:

  • nízkotučné jogurt - 1 polévková lžíce;
  • banán - 1 ks;
  • ledová voda - 100 ml;
  • země mandle - 30 g;
  • oves - 1 polévková lžička;
  • proteinový prášek - 1 kop.

Příprava

Smíchejte všechny přísady do mixéru. Pokud chcete nakonec získat tekutější koktejl, přidejte více vody.

Číslo varianty 3

Složení:

  • mléko bez tuku - 1 polévková lžíce;
  • banán - 1 ks;
  • arašídové máslo - 1 polévková lžíce. lžíce;
  • skořice - 1 lžička;
  • proteinový prášek - 1 kop.

Příprava

Všechny ingredience musí být důkladně promíchány pomocí mixéru.

Protein Bar Recipe

Složení:

  • oloupaná semena - 200 g;
  • arašídové máslo - 4 polévkové lžíce. lžíce;
  • Hercules - 450 g;
  • proteinový prášek - 0,5 st;
  • hrozinky, kukuřičné vločky, mléko.

Příprava

Podíl hrozien a vloček vyberte si vlastní. Smíchejte všechny suché suroviny a nalijte je mlékem před tvorbou kaše, hmota by měla být hustá. Vezměte desku, obalte ji přilnavým filmem, z masového tvaru tyčí požadovaného tvaru a zabalte je do filmu. Vložte výslednou lištu do mrazničky po dobu 3 hodin. Poté je nakrájíme na kusy, správná sportovní výživa nechte rozmrazit a jíst na zdraví.

Několik tipů
  1. Kromě toho můžete použít následující složky: med, loupané jablko, sirup a džem.
  2. Pokud není mixér, použijte strouhací stroj na mletí ingrediencí a míchačku na míchání.
  3. Je také nutné vzít v úvahu, že není možné připravit koktejl po dlouhou dobu, musíte vařit pouze jednu porci.
  4. Mléko se nejlépe používá s 2,5% obsahem tuku.
  5. Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, vyměňte mléko ovocnou šťávou, ale ne kyselou.