Okruhový trénink doma

Kruhové tréninky pro ženy jsou účinné při hubnutí, ale jsou poměrně složité, takže pro začátečníky tato volba není vhodná pro trénink. Vysoký výsledek takového cvičení je způsoben skutečností, že můžete pracovat přes všechny svalové skupiny najednou.

Okruhový trénink doma

Za prvé je zapotřebí vytvořit plán zaměstnání a je možné umístit jednu složitou cvičení pro práci na každé části těla nebo k samostatnému výcviku. Domníváte-li se doma kruhové školení pro dívky, musíte zvážit, že byste měli začít s zahřátím připravit tělo na práci. Komplex samotný je složen tak, že se nejprve objevily jednoduché cvičení a pak složité. Pro zvýšení efektivity je povoleno používat další hmotnost, ale neměla by být velká. Pro školení Vybírá se 10-12 cvičení a kruh by měl být opakován alespoň dvakrát. Mezi přístupy se přeruší přestávka nejdéle za minutu. Každé cvičení v kruhu by se mělo opakovat 10 až 50krát a svaly by měly fungovat až do selhání. Celková délka školení by neměla být delší než půl hodiny. Je povoleno trénovat 2-3x týdně.

Cvičení pro kruhový trénink:

Push-up . Vezměte vodorovnou pozici se zaměřením na rovná ramena, která by měla být mírně širší než ramena. Jděte dolů, ohněte si paže na lokty a okamžitě je narovnejte. Stiskněte bez prodlení, ale zachovejte techniku.

"Horolezec" . Neměňte počáteční pozici. Alternativně, v skoku, ohýbejte kolena a přitáhněte je k hrudi. Spusťte v zastávce, která leží nejrychleji.

Křížové zkroucení . Sedněte si na zádech, držte ruce v blízkosti hlavy, zvedněte horní část těla a ohněte kolena. Vytáhněte loket a opačné koleno a táhněte druhou nohu dopředu.

Skákání . Postavte se rovně a skáčejte a zvedněte ruce nad hlavu. Při přistání na podlahu položte nohy tak, aby vzdálenost mezi nimi byla širší než vaše ramena. Proveďte další skok, spojte nohy dohromady.

Squats . Nezměňte počáteční polohu a držte ruce dolů. Proveďte krčí , klesá do bodu, kde stehna dosáhnou rovnoběžky s podlahou. Současně zvedněte ruce před vámi. Dávejte pozor na to, aby vaše kolena nepřekročila ponožky. Při lezení nahoru spusťte ruce.

Mělo by se říci, že kruhový trénink doma pro muže a ženy pomáhá vyrovnávat se s nadváhou a tónem svalu, ale nepřispívá k jejich růstu.