Sport pro těhotné
Hraní sportů během těhotenství je velmi užitečné. Hlavní věcí je přiblížit se moudře. Během těhotenství zaznamenávají ženy prudký nárůst intraabdominálního tlaku. A abyste ho omezili, musíte mít silné a pružné břišní a pánevní svaly. Navíc pravidelné cvičení během těhotenství pomáhá naučit se správně dýchat, což je prostě nezbytné při porodu. Kromě toho připravují kardiovaskulární systém pro těžké náklady.
Během tříd vzrůstá průtok krve do dělohy a placenty, což přispívá k lepšímu toku kyslíku k plodu. Obecně platí sport pro těhotné ženy - některé výhody. Samozřejmě, pokud jste nehrál sport před těhotenstvím, pak byste měli být extrémně opatrní při cvičení během těhotenství.
Nejlepší ze všech, pokud si vyberete speciální třídy pro těhotné ženy. Taková terapeutická a rekreační tělesná výchova je užitečná pro všechny těhotné ženy. Může to být plavání, dýchací tréninky, speciální kurzy pro nastávající matky. A je žádoucí, aby ženy navštěvovaly hodiny ve stejné skupině přibližně ve stejném období.
Během samotných zasedání se musíte ujistit, že vaše tělo není přehřáté a nenastává dehydratace. Vždy si vezměte s sebou lahev ne-uhličité čištěné vody a pijte v malých porcích po celou dobu tréninku.
Ujistěte se, že místnost, ve které jsou kurzy uchovávány, není ucpaná a horká. Teplota vzduchu by měla být asi 20 stupňů a místnost by měla být dobře větrána, ale bez průvanů. Vyhněte se mokrým místům a halám.
Správné dýchání je předpokladem cvičení. Musíte vdechovat během cvičení a vydechovat při relaxaci. Dýchání samotné by mělo být pomalé a vždy nasální (přes nos). Samozřejmě by člověk měl začít cvičit nejdříve 2 hodiny po jídle nebo hodinu před ním.
Když jsou sporty během těhotenství kontraindikovány?
Existují podmínky, ve kterých se žena nemůže sportovat. Patří sem:
- hrozba přerušení (kdykoliv);
- krvácení, previa, nízké uchycení placenty;
- přítomnost SARS, exacerbace chronických onemocnění;
- časná toxikóza;
- preeklampsii v druhé polovině těhotenství .
Kromě toho existuje řada znaků, jejichž vzhled je třeba okamžitě zastavit. Jedná se o bolest břicha, závratě, potíže s dechem, rozmazané vidění, bolest v srdci, neobvyklé vaginální výtoky, zvýšený tlak, příliš násilný pohyb plodu v době cvičení.
Tam jsou sporty, které jsou kontraindikovány pro těhotné ženy. Mezi ně patří: skákání, vibrace, herní sporty, vzpírání, traumatické druhy.
Jaké sporty můžete dělat těhotnou?
Nejoptimálnější sporty pro těhotné ženy jsou klidné a měřené chůze, plavání, fyzikální terapie, běh na lyžích, gymnastika s fitball , jógu a pilates.
Navíc existují preference v závislosti na období. Takže sport v prvním trimestru těhotenství, po dobu až 16 týdnů, musí zahrnovat chůzi, speciální cvičení v různých tělesných pozicích (stojící, sedící, ležící). Je však užitečné pro jakékoli období těhotenství.
Dále můžete připojit plavání nebo jógu. Mluvit o józe, chci vyjádřit mnoho pozitivních emocí. Tyto aktivity relaxují, harmonizují tělo a duši, umožňují vám uniknout každodenním starostem a mluvit s dítětem na duševní úrovni. Současně však jóga dokonale připravuje velmi potřebné svaly a vazy, které budou velmi zapojeny do porodu.
Koupání je další skvělý způsob, jak připravit své tělo na dlouhé nošení dítěte, na jeho narození. Vodní prvek dokonale zklidňuje, zjemňuje všechny pohyby, dělá třídy absolutně bezpečné z hlediska zranění. A dítě uvnitř vás prostě raduje a cítí soulad s matkou.