Aby mohly vysoko-bílkovinové nápoje přinést maximální užitek, je nutné konzumovat je po určitém režimu. Nerozlišující příjem bílkovin nejen pomáhá tělu se zotavit z tréninku, ale také může způsobit špatné zdraví.
Kdy potřebujete pít bílkoviny?
Ti, kteří se vážně zabývají sporty, je užitečné vědět, kdy je třeba konzumovat bílkoviny:
- Ráno . Během spánku začne tělo pociťovat nedostatek živin k budování svalů. Proto ihned po probuzení se doporučuje vypít část rychlého proteinu: hydrolyzátu nebo izolátu.
- Šťastný Ve stravě sportovce by měl být vždycky veverka . Pokud je z nějakého důvodu nedostatek bílkovin ve stravě, pak může být doplňován s použitím proteinových koktejlů.
- Před tréninkem . Co se týče doby pít bílkoviny: před nebo po cvičení jsou různé názory. Nicméně skutečnost, že každý sportovec potřebuje zvýšené množství bílkovin pro vytvoření svalové hmoty, zůstává nespornou. Doplňování bílkovin je prospěšné s proteinovými třesy. V den tréninku se doporučuje, aby syrovátkový protein pít dvě hodiny před třídami a pak po dobu půl hodiny - podíl nenahraditelného aminokyselin (BCAA).
- Po tréninku . Po sportovních aktivitách tělo zvláště potřebuje zvýšené množství bílkovin. V procesu výcviku tělo strávilo obrovské zásoby glykogenu, cukru a aminokyselin, které musí být obnoveny v krátké době. Podávání bílkovinného chvění může uspokojit tuto potřebu.
Jak napít bílkoviny pro hubnutí?
Během výživy tělo dostává nedostatečný počet důležitých živin včetně bílkovin. To vede ke snížení svalové hmoty a zhoršení zdraví. Proto je při hubnutí užitečné použít mezi hlavními jídly bílkovinové třásně ve výši ½ standardní normy.