Mnoho po cvičení pocítí bolest v nohou. Obvykle se tento jev objevuje jak u začátečníků, tak u lidí, kteří udělali velké přestávky v tréninku. Bolestné pocity vznikají v důsledku mikrotraumů svalových vláken a uvolňování velkého množství kyseliny mléčné.
Co když mám nohy po tréninku?
Zpočátku stojí za zmínku, že v některých případech pocit nepohodlí, jasný signál o zranění nebo jiné zdravotní problémy. V tomto případě může pomoci pouze lékař.
Co dělat, když vaše nohy ublížily po tréninku:
- Skvělá hodnota pro tělo má správný odpočinek a spánek. Pokud tělo nemá čas na zotavení, nelze se vyhnout problémům.
- Můžete použít teplo, které vede k rozšíření krevních cév, zlepšení krevního oběhu a následně uvolnění. Pokud po tréninku cvičí nohy, pak si vezměte horkou sprchu nebo vanu a můžete jít do sauny nebo sauny.
- Vynikající účinek při odstraňování pocitů bolesti dává masáž , přispívající k obnovení průtoku krve a relaxaci. Můžete to udělat sami nebo použít speciální zařízení.
- Profesionální sportovci doporučují protahování. Jóga a Pilates jsou dobře zavedené. Aby se zabránilo výskytu bolesti, musí být každé cvičení dokončeno protahováním svalů.
- Pokud vaše nohy bolesti po tréninku, pak léky proti bolesti mohou být použity, ale je důležité udržet dávkování tak, aby nepoškodilo tělo. Existují masti s analgetickým účinkem.
- Je nutné udržovat rovnováhu vody, aby nedošlo k nadměrnému vysychání svalů a aktivaci metabolismus .
- Chcete-li zmírnit zánět, můžete použít například komprese za studena. Mějte na paměti, že nemusíte používat led na nohy, protože je to nebezpečné. V studené vodě je dostatek utěrek.
Z navrhovaných možností byste si měli vybrat nejvhodnější pro sebe nebo použít najednou.