Ztráta chudnutí

Zuřivý hubnutí je nový trend ve výcviku, který před zhruba 20 lety přišel japonský doktor. Takové povolání znamená vykonávat po určitou dobu cvičení s vysokou intenzitou, malou přestávkou a opakovaným komplexem. Japonští vědci provedli výzkum, který ukázal neuvěřitelné výsledky. Ukázalo se spalování tuku u lidí, kteří se na tomto systému cvičí, dochází 9krát rychleji než u konvenčního výcviku.

Podstata systému Tabata spočívá v tom, že osoba se zabývá určitými koly, které trvají přesně 4 minuty. V této době je k dispozici 8 přístupů po dobu 20 sekund. na cvičení a 10 sekund. k odpočinku. Můžete provádět až 8 takových karet denně. Mnoho z nich přitahuje skutečnost, že v tak krátkém časovém období se můžete nejen zbavit nadváhy, ale také vyčerpat svaly. Je třeba trénovat nejvýše 3krát týdně, aby se svaly mohly zotavit.

Pros pro protokol Slimming Tabat

Tyto tréninky se staly populární díky velkému množství výhod:

nemusíte trávit spoustu času ve třídě;
první dobré výsledky lze vidět po měsíci pravidelného tréninku;
Tabata nevyžaduje zvláštní vybavení a velkou plochu;
můžete to udělat sami bez pomoci trenéra;
vhodné jak pro ženy, tak pro muže jakéhokoli věku.

Základy výcviku

Japonský systém pro protokol o chudnutí tabáků je atraktivní, protože si můžete vybrat cvičení pro sebe. Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, musíte zvolit ty možnosti, které zahrnují největší počet svalů. Například push-ups, dřepy, vysoké seskoky, zadní push-ups, tisk, kopy, svahy s hmotností apod. Dáváte přednost cvičením, které mají za cíl opravit nejproblematičtější oblasti těla. Chcete-li otestovat správnost výběru, proveďte experiment. Pokud na 20 sekund. můžete provádět 8 nebo více opakování, pak cvičení je vhodné pro systém Tabata.

Metoda ztráty hmotnosti Tabata znamená malou předběžnou přípravu. Musíte si vzít utěrku, kterou chcete otřít a láhev vody, abyste mohli během přestávek uhasit svou žízeň. Kromě toho musíte mít nezbytně časovač, který vám pomůže řídit čas a nepřijímat dech na účet. Můžete si stáhnout časovač videa a povolit jej v počítači nebo telefonu. Můžete také stahovat hudební signály po dobu 20 sekund a 10 sekund.

Nabíjení Tabata pro hubnutí by mělo začínat zahřátím, pro které si můžete vybrat cvičení: houpající se ruce, nohy, kruhové pohyby hlavy, dřepy, svahy apod. Poprvé se doporučuje trénovat v tichém rytmu, abyste si zvykli a cítili působení techniky na tělo. Lekce by měla odpovídat následujícím vzorům:

20 sekund musíte se vypořádat s maximální intenzitou;
10 sekund přestat, ale ne více, protože svaly by neměly vychladnout;
další cvičení 20 sec, přestávka atd.;
dělat všechno po dobu 4 minut, poté minutu a pokračovat do nového kruhu.

Kontraindikace

Metoda hubnutí Tabata, navzdory obrovskému počtu výhod, má stále několik nevýhod:

Pokud jste nikdy nebyli zapojeni do sportu, nemůžete okamžitě zahájit intenzivní trénink. Začněte tím, že během měsíce provádějte denní cvičení denně.
Pokud máte problémy se srdečním a vestibulárním přístrojem, vždy před zahájením tréninku vždy konzultujte lékaře.
Máte-li vážné problémy se srdcem