Psychologie a vztahy Znát sebe

Porucha spánku

Porucha spánku není tak vzácný problém, jak se může zdát. Studie ukazují, že v 70% lidí dochází k různým porušením, téměř nikdo však neusiluje o kvalifikovanou pomoc, ani když je skutečně zapotřebí.

Porucha spánku - příznaky

Tyto problémy můžete diagnostikovat sami, pokud se dostanete do tohoto seznamu:

  • pravidelné noční můry (mimochodem, noční můra - porucha spánku je velmi častá);
  • epizody náhlé náhlá slabosti svalů těla s výbuchem emocí (radost, podráždění, vztek, atd.);
  • Chrápání, zejména v kombinaci s hypertenzí a jinými nemocemi;
  • probuzení brzy ráno a neschopnost usnout poté;
  • krátce přestane dýchat během spánku;
  • problémy s usínáním při změně časových pásem;
  • dlouhodobé užívání spacích tablet;
  • zvýšená ospalost po celý den;
  • zaspávání trvá déle než 30 minut;
  • probuzení v noci;
  • neobvyklé chování během spánku (spánku, skřípání zubů, stravování ve snu atd.).

Většina těchto příznaků jsou poruchy spánku anorganické povahy. Pokud si všimnete jednoho nebo více příznaků ve vašem těle, je to příležitost přemýšlet o tom, že půjdete specialistovi, protože se může zacházet s poruchou spánku.

Příčiny poruchy spánku

Existují různé typy problémů tohoto druhu. Pokud například mluvíme o neurotických poruchách spánku, problém může spočívat v osobních zkušenostech, v nervózní práci nebo v problémech, které ho příliš znepokojují. Někdy problém člověka spočívá v neschopnosti uvolnit se, protože neexistuje vhodné prostředí.

Porucha spánku - léčba

Ne každá porucha je léčena léčebnými metodami nebo terapií - někdy si člověk může sám pomáhat. Proveďte například jednoduchá opatření:

    léčba spánkové poruchy
  1. Spánek v domě by měl být používán pouze pro spánek nebo sex. Nečtěte v posteli, nesledujte filmy - existují další místnosti.
  2. Pokud nemůžete usnout asi 10-20 minut, vstávej, jděte do jiné místnosti a přečtěte si.
  3. Nejezte 2-3 hodiny před spaním a obzvláště nepijte hodně tekutiny před spaním.
  4. Použijte příslušenství pro spaní: v případě potřeby použijte oční záklopky a zátkové chrániče sluchu.
  5. Snažte se zůstat a vstávat současně po celou dobu.

Tato jednoduchá opatření vám pomohou zbavit se problémů. Pokud to však nepomůže, musíte kontaktovat odborníka a vyřešit tento problém jinými způsoby.