Fitness Správná výživa

Saláty pro hubnutí - nejlepší dietní recepty

Pokud si člověk nastaví svůj cíl, jak zhubnout, je nutné do ní zahrnout nízkokalorické saláty, které mají řadu užitečných vlastností. Jsou připraveny z užitečných produktů, které mají bohaté chemické složení. Jsou vhodné pro snídani, oběd, večeři a občerstvení.

Salátová strava pro hubnutí

Seznam užitečných zdravotních produktů a tvarů zahrnuje zeleninu, ovoce, zeleninu a potraviny s nízkým obsahem tuku, jako je kuře, sýr a další. Všechny tyto přísady jsou zahrnuty do receptů na dietní saláty. Snažte se používat čerstvou zeleninu, protože po tepelném ošetření ztrácejí některé z výhod. K naplnění misky můžete použít máslo, nízkotučné jogurt a zakysanou smetanou, balsamikový ocet, sójovou omáčku a tak dále.

Salát "Kartáč" pro hubnutí

Seznam nejpopulárnějších prostředků propagace hubnutí zahrnuje jídla nazvanou "šlehání". Je připravena výhradně ze surové zeleniny bohaté na vlákninu, která odstraňuje toxiny a toxiny. Salát Panicle pro hubnutí pomáhá aktualizovat střevní mikroflóru, pomáhá vyrovnat se se zácpou a zlepšuje trávicí systém. Toto jídlo nemůžete jíst gastritidou, vředy a pankreatitidou.

Složení:

  • řepa a zelí - 320 g;
  • mrkev - 75 g;
  • greeny - banda;
  • citrónovou šťávou a olivovým olejem - 5 g.

Vaření:

  1. Chcete-li udělat salát pro Čištění střev a hubnutí, je nutné brousit kořeny na velkém strouhaní.
  2. Řezněte zelí a nakrájejte čisté greeny.
  3. Smíchejte všechny přísady přidáním dressingu.
salát štěteček na hubnutí

Tekvicový salát pro hubnutí

Užitečnou zeleninou, kterou můžete jíst pro ty, kteří se chtějí vypořádat s extra kilo, je dýně, protože je současně chutná a zdravá. Nejlepší hubnutí saláty musí nutně obsahovat potraviny bohaté na vlákninu a oranžové plody splňují toto kritérium. V nich je vitamín T, který zlepšuje metabolismus a zabraňuje hromadění tuku v těle. Dýňové hubnutí saláty dobře nasytit a rychle uspokojit hlad.

Složení:

  • 30 τη τη not3030 not3030 year τη not not τη30 not year τη not τη not not τη τη not not τη not τη τη30 τη not τη not not
  • vlašské ořechy a med - 55 g každý;
  • jablko - 180 g;
  • citron - 1 ks.

Vaření:

  1. Dýně s jablkem musí být oloupána a potom strouhána.
  2. Odstraňte z citronu citronovou kůru a nakrájejte ořechy a lehce smažte v suché pánvi.
  3. Připojte součásti a promíchejte.

Řepkový salát pro hubnutí

Z neznámých důvodů není červená řepa oblíbenou zeleninou, ačkoli je užitečná pro ztrátu váhy a zdraví, ale díky nízkému obsahu kalorií a schopnosti zlepšit metabolismus. Jako součást kořene je vlákno, které má pozitivní vliv na trávicí systém a dává sýtost dlouhou dobu. Salát z cukrové řepy má diuretický účinek, který odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla.

Složení:

  • řepa - 320 g;
  • mrkev - 80 g;
  • česnek - 1 zub;
  • hrozinky - malá hrstka;
  • přírodní jogurt, sůl a pepř.

Vaření:

  1. Vařené a loupané řepy řezané na malé kousky.
  2. Hrozny nalijte teplou vodu, která bude měkká.
  3. Nakrájená mrkev broušená.
  4. Smíchejte přísady, přidejte mletý česnek a sezonu s veškerým jogurtem.

Ovocný salát pro hubnutí

Téměř všechny ovoce, s výjimkou sladkých, mohou být zařazeny do jejich menu pro lidi, kteří chtějí ztratit další kilo Chutné dietní saláty mohou být konzumovány při jakémkoli jídle a jako občerstvení. Užitečné ovoce je grapefruit. Zlepšuje trávení a rychlost metabolických procesů, pomáhá uspokojit hlad a proces začíná spalování tuku .

Složení:

  • směs listů salátu - 150 g;
  • borovice - 80 g;
  • grapefruit - 1 kus;
  • olivový olej - 35 g;
  • sůl a pepř.

Vaření:

  1. Nejprve je třeba smažit matice bez přísad.
  2. Oloupejte citrus a nakrájejte na polovinu. Z jedné strany vytlačte šťávu a druhou z ní odstraňte buničinu bez filmů.
  3. Chcete-li make-up, míchat šťávu, máslo a koření.
  4. Zůstane zkombinovat listy salátu, citrusy, nalijte do dresinky a posypeme grapefruitovým salátem pro hubnutí ořechů.
ovoce hubnutí salát

Zelný salát pro snížení tělesné hmotnosti

Lidé, kteří chtějí ztratit svou váhu, by měli zahrnovat zelí v menu a všechny typy jsou užitečné, protože mají nízkou hodnotu kalorií a mají řadu důležitých vlastností. Obsahují spoustu hrubých vláken a kyselin, které jsou proti procesu převádění sacharidů na tuky. Nízkokalorické saláty pro hubnutí lze připravit ze všech odrůd, například z karfiolu.

Složení:

  • karfiol - 500 g;
  • česnek - 2 plátky;
  • vlašské ořechy - půl století;
  • semena koriandru - 1 lžička;
  • vinný ocet - 20 g;
  • zeleniny a koření.

Vaření:

  1. Odeslání vidlic na 10 min. ve vařící vodě, předem sůl. Můžete zeleninu zpracovat a vařit. Poté ochlaďte a rozdělte na florety.
  2. Nakrájejte ořechy s bylinkami a česnekem.
  3. Smíchejte všechny připravené přísady, přidejte koriandrové semena, sůl a pepř. Zelný salát, sezónní s vínem.

Salát na chytání mrkve

Oranžová kořenová zelenina je oblíbená jak čerstvá, tak i vařená, ale mnoho lidí si nepomyslelo na své vlastnosti při hubnutí. Složení mrkve zahrnuje kyselinu tartronovou, která nedává sacharidům tuku. Saláty ze surové zeleniny pro hubnutí jsou užitečné díky vláknům, které dávají saturaci a čistí tělo. Mrkev normalizuje práci zažívacího traktu a má nízký obsah kalorií.

Složení:

  • mrkev - 75 g;
  • česnek - plátek;
  • olivový olej - 20 g;
  • ořech - 1 ks.

Vaření:

  1. Mletou mrkev a nakrájený nasekaný česnek.
  2. Nalejte nějaké máslo a nakrájené ořechy. Vše promíchejte a můžete jíst.
mrkvový salát pro hubnutí

Salát s tvarohem a zeleninou pro hubnutí

Mléčné výrobky jsou příznivé pro zdraví a tvar a to vše díky řadě užitečných vlastností. Levné dietní saláty s tvarohem pomáhají vyrovnat se s hladem, dodávají tělu důležité látky a zlepšují trávicí systém a metabolismus. Kvůli používání zeleniny v receptech se významně zvyšuje přínos nádobí.

Složení:

  • tvaroh - 150 g;
  • okurka - 1 ks;
  • celerová stonka - 35 g;
  • Třešeň - 4 ks;
  • balsamický ocet - 5 g;
  • olivový olej - 30 g;
  • petržel a koření.

Vaření:

  1. Celer a okurky nakrájené na kostky, a rajčata - na dvě části.
  2. Položte nakrájené zeleniny a koření na zeleninu. Nalijte ocot, promícháme a přidáme olej.
  3. Položte tvaroh a ponechte salát na hubnutí po dobu 10 minut. v chladničce.

Celerový salát pro hubnutí

Známá zelenina, která má negativní obsah kalorií, to je, když jejich energetická hodnota je nižší, než tělo vynakládá na zpracování. Celer je také zahrnut do této skupiny. Nízkokalorické odtučněné saláty s touto zeleninou jsou dokonalým řešením pro každé jídlo. Doporučuje se kombinovat celer s proteinovými potravinami, protože podporuje jejich vstřebávání.

Složení:

  • filé - 1 kus;
  • celer stonka - 1 ks;
  • vlašské ořechy - 55 g;
  • citronová šťáva - 20 g;
  • zelené jablko - 1 ks;
  • přírodní jogurt.

Vaření:

  1. Ořechy řezané a sušené v suché pánvi.
  2. Plátek jablka a posypeme citrónovou šťávou.
  3. Nakrájejte celer, mícháme s jablkem a přidáme vařený řez filé malými kostkami. Nasypte ořechy a připravte si jogurt.
celerový salát pro úbytek hmotnosti

Salát pro hubnutí z pekingského zelí

V tomto druhu rostlin se diety a příznivé vlastnosti sklouzejí a činí z nich jedinečný výrobek. Obsahuje nízký obsah kalorií, takže je k dispozici 16 kcal na 100 g. Lehké saláty pro chudnutí s čínským zelím vytvářejí pocit sytosti a to vše díky kombinaci vlákniny a stopových prvků. Vzhledem k tomu, že hrubé vlákna vstupují do kompozice, proces absorpce tuků a sacharidů se zpomaluje a práce na střevě se zlepšuje.

Složení:

  • Pekingové zelí - 1 hlava;
  • Třešeň - 300 g;
  • bazalka - chomáč;
  • sladká cibule - 1 ks;
  • citrónová šťáva - 35 g;
  • pepř - 1 kus;
  • kreveta - 250 g;
  • olivový olej - 25 g.

Vaření:

  1. Vařte a ochlazujte krevety.
  2. Nakrájejte zelí a nakrájíme třešně na polovinu.
  3. Cibule nakrájíme poloviční kroužky a oloupanou sladkou papriku - kostky.
  4. Smíchejte všechny přísady a posypeme listy bazalky.

Salát pro hubnutí mořských řas

Na hojivé vlastnosti řas může mluvit po dlouhou dobu, protože jejich chemické složení je vyplněno užitečnými látkami. Salát z mořských řas pro úbytek hmotnosti je účinný kvůli přítomnosti přírodního jódu, který je důležitý pro metabolismus tuků, bílkovin a sacharidů a jeho nedostatek lidí začíná přibývat. Existují vlákniny a kyselina alginová v mořském kale, které zlepšují trávicí proces.

Složení:

  • mořská kala - 1 hrnec;
  • fazole v konzervách - 420 g;
  • okurka a pepř - 100 g;
  • cibule a mrkev - 75 g;
  • česnek - 2 hřebíčky;
  • olivový olej - 50 g;
  • sójová omáčka - 75 g.

Vaření:

  1. Cibule řezané na polkruhy a mrkev - na proužky. Smažte zeleninu v horkém oleji až do zlacení;
  2. Přidejte sójovou omáčku a vaříme další pár minut.
  3. Vyčistěte fazole, nakrájejte okurku na slámy a loupané papriky z krychle.
  4. Vše promíchejte a přidejte mletý česnek.
hubnutí salát z mořského kale

Salát s hubnutím kukuřice

Mnoho lidí věří, že konzervovaná kukuřice je škodlivá pro tělo kvůli své sladké chuti, ale to není pravda, protože má nízký obsah kalorií. Kukuřice má diuretický účinek, snižuje hladinu cholesterolu a normalizuje metabolismus. Saláty pro hubnutí s kukuřicí mohou být zeleniny, ale i v receptu můžete přidat dietní maso a houby.

Složení:

  • kukuřice - 600 g;
  • celerová stopka - 200 g;
  • listy hlávkového salátu - hlava;
  • petržel - chomáč;
  • olivy - 55 g;
  • hořčice - 7 g;
  • med - 12 g;
  • vinný ocet - 45 g;
  • masný vývar - 70 g;
  • česnek - 1 zub;
  • olivový olej - 85 g;
  • sůl

Vaření:

  1. Chcete-li připravit hubící salát s kukuřicí, musíte nakrájet celer na tenké proužky a olivy do poloviny.
  2. Přidejte k nim salátové listy, roztrhané ruce a nakrájenou petrželku.
  3. Smíchejte zbývající přísady a dobře protřepejte, dokud nebude dosaženo jednotného plnění. Přidejte ji do salátu a podávejte.