Běžící program pro hubnutí
Když běžíte, tuk se spálí pouze v těch případech, kdy běžíte na určitou dobu. To lze dosáhnout pouze použitím interval běhu který je považován za nejpravděpodobnější pro ztrátu hmotnosti.
Kde běžet?
Nejpohodlnějším místem k procvičování intervalového běhu je posilovna s běžeckým trenažérem. Takže můžete snadno přepínat z jednoho tempa na druhého, měnit rychlost a sklon trati.
Běh na stadionech však nemůže být méně účinný. K tomu budete potřebovat věnování, stopky a sledování srdeční frekvence.
Kdy běžet?
Mnoho se mýlí, tvrdí, že ráno běží vlaky srdce, ve dne - svaly se houpají a večer - podporuje ztrátu hmotnosti. Ve skutečnosti je nutné běžet, pokud je to pro vás výhodné z fyziologického hlediska. Někteří lidé nemohou běžet ráno, jiní rádi chodí večer, protože z toho ztrácejí svou chuť a třetí, naopak, je "škodlivá" ve vlaku večer, protože přispívá k jejich "brutálním" hladům.
Co jíst před a po běhu?
Před joggingem za 1,5 hodiny musíte jíst sacharidy s nízkým GI - může to být kaše, ne sladké ovoce, hrubé druhy, müsli. Potraviny po chvilce na úbytek hmotnosti by měly zavřít okno sacharidů, aby doplnila zásobu glykogenu, který byl během plnění zbytečný. Během prvních minut po běhu můžete pít šťávu a po 20-40 minut je špičková konzumace sacharidových bílkovin.
Pulse
Jak jsme již zmínili, puls při běhu pro hubnutí hraje nesmírně důležitou roli. Mělo by to být omezeno a pro ženu to znamená asi 157 úderů za minutu.
Běžící program
No, samotný program běhu pro hubnutí, bez kterého nemůžete udělat.
Možnost 1 (pokud máte v jiných dnech silný trénink):
- Pondělí - trénink zad a hrudníku;
- Úterý - interval běží;
- prostředí - triceps a delty, tisk;
- Čtvrtek - interval běží;
- Pátek, neděle - odpočinek;
- Sobota - nohy.
Možnost 2 (pokud běžíte pouze):
- Pondělí - jogging 200 m a 2-3 minuty chůze, takže 10 intervalů;
- Středa - běh 800 m a 2-3 min odpočinek, interval 3-4;
- Pátek - rychlý jogging 5 km.
Nicméně, střídání jogging a silový trénink je hodně 
efektivněji.
Při sestavování programu výcviku pro běh je třeba vzít v úvahu skutečnost, že nejrychlejší a nejrozumnější výsledek je dosažen střídavým zatížením. Takže můžete spojit fantasy a střídat 30 sekund sprintu a 2 minuty odpočinku s hlavními programy uvedenými výše.
Ale skutečnost, že téměř každý zapomene, je zahřátí a tahání. Zahřejte "Zapíná" vaše tělo v procesu ztráty tuku (toto začlenění se objeví bez zahřívání, ale mnohem později) a zátěž je nezbytná pro využití rozkladných produktů ze svalů a jejich relaxaci po cvičení.