Správná výživa pro hubnutí - menu a základní principy

Správně zvolená strava je nedílnou součástí zdraví a dobrého vzhledu. Správná výživa pro úbytek hmotnosti, jejíž nabídka je velmi rozmanitá, pomůže stát se šťastným majitelem tenké a krásné postavy během několika málo týdnů. Jak uspořádat jídlo podle všech pravidel tak, aby to bylo užitečné - užitečné informace pro každou ženu.

Principy správné výživy

Tím, že zcela vyloučíme stravu tučných a vysoce kalorických potravin, menu se nezmění a nebude správné. K tomu je třeba dodržovat několik důležitých doporučení, které dávají všem odborníkům na výživu na světě. A to není úplné vyloučení moučných výrobků nebo jiných škodlivých produktů, podle všeobecné víry. Koneckonců, i těstoviny musí být přítomny v nabídce osoby, která sleduje jeho zdraví.

Základy správné výživy jsou následující:

1. Frakční jídlo. Částí by měla být velikost dlaně a počet recepcí, nejméně 5.
2. Správná výživa pro hubnutí, jejíž nabídka je založena na použití obrovského množství pokrmů, zahrnuje zařazení do stravy pouze těch produktů, které mají vysokou nutriční hodnotu. To znamená ty, ve kterých je nezbytná komplexní BZHU pro plné fungování těla.
3. Počítání kalorických jídel a denní dávky obecně. Výživová hodnota menu závisí na životním stylu.
4. Snížení používání granulovaného cukru a tuku na minimum. Rychlé občerstvení, koláče, knedlíky, ravioli a další pohodlné potraviny jsou přísně zakázány.
5. Potraviny bohaté na sacharidy, konzumované do 12:00 hod. Odpoledne. Zatímco pozdě odpoledne je lepší se omezit na zeleninu (s výjimkou těch, které obsahují škrob) a ovoce (s výjimkou hroznů, banánů a avokád).
6. Dodržování rovnováhy vody. Denní dávka pití je dva litry, což nezahrnuje první tekutinu, čaj, kávu a jiné nápoje. Odborníci doporučují pití sklenice vody třetinu hodiny před jídlem. To umožní zahájení práce trávicích orgánů a snížení objemu následných jídel.
7. Výživová nabídka pro snížení tělesné hmotnosti je podmíněna napařováním, vařením, dušeným, dušeným a grilovaným. Smažené, uzené a slané pokrmy jsou zakázány.

Výživové produkty

Někteří věří, že snížení počtu porcí na velikost dlaně, můžete jíst trochu všechno, ale to není zcela správné. Každá skupina potravin je svým tělem asimilována svým vlastním způsobem, zatímco jejich míchání s jinými pokrmy může vést k špatné absorpci a to hrozí nahromaděním nových tukových buněk na bocích, břichu a hýždě. Odborníci na výživu byly vyvinuty nutriční kompatibility Tabulka, která je uvedena níže, vám pomůže zjistit, které potraviny lze kombinovat a které uspořádání se nejlépe vyhnout, abyste se ochránili před množstvím extra kalorií.

Chcete-li bojovat proti nadměrné tělesné hmotnosti, nepoškozujte tělo, je třeba uspořádat vyvážené menu. Výživová výživa neznamená hladovku a opuštění životně důležitých potravin. Naopak, strava by měla být vyvážená a obsahovat naprosto všechny skupiny proteinů, sacharidů a dokonce i tuků, ale nejen živočišných, ale zeleninových.

Zdravá snídaně - správná výživa pro hubnutí.

První jídlo je nejdůležitější a nejdůležitější, na němž závisí saturace organismu životně důležité energie na další den. Snídaně pro menu hubnutí, která může být nejrůznější, je založena na spotřebě sacharidů a bílkovinných potravin. Mohou to být parní omelety, tvaroh, s přídavkem sušeného ovoce, jogurtů, ovocných salátů a dokonce i toasty s několika plátky sýra.

Správná výživa - oběd

Oběd je jedním z důležitých jídel pro lidi, kteří se na těle aktivně bojí s otravnými centimetry. Nabídka jídelního lístku zahrnuje maso nebo rybí výrobky jemně vařené, slabé vývary, zeleninové saláty a několik plátků sušeného celozrnného chleba. Můžete přidat oběd s ovocným želé nebo šálkem zeleného čaje.

Zdravá večeře - správná výživa.

Na rozdíl od stávající chyby není vůbec nutné opustit večeři, pokud se potřebujete zbavit nepříjemných kilogramů. Večeře na hubnutí, jejíž menu je uvedeno níže, vám umožňuje vyhnout se hladovění těla, ve kterém začíná hromadit veškeré následné jídlo, aby se nevystavil takovým stresům.

Večeře pro lidi, kteří ztrácejí váhu, mohou obsahovat následující produkty:

• sladké a kyselé ovoce a zelenina;
• malý plátek kuřecích prsíček nebo chudých ryb, vařených v párech nebo v troubě;
• cereální kaše na vodě.

Občerstvení na správnou výživu pro hubnutí

Tam jsou 5-6krát denně plná jídla jsou velmi nežádoucí, takže odborníci doporučují střídat hlavní jídla s občerstvením. Občerstvení na správnou výživu různé. Ovocné saláty, ořechy, domácí jogurty (bez přidaného cukru, džem, džem atd.), Kaviár z řepy nebo řepy s plátkem toastu, sušený chléb s plátkem s nízkým obsahem tuku, ovocné želé atd.

Dieta recepty na hubnutí

Mezi různými vnitřními pokrmy, které mohou a měly by být zahrnuty v menu pro hubnutí, existují ti, kteří mohou stravu diverzifikovat. Mnozí dělají chybu, že každý den jedí stejný typ jídla. Za prvé, není ve vztahu k tělu humánní, a za druhé - rychle se nudí, takže recepty na správnou výživu pro úbytek hmotnosti by měly být co nejrozmanitější.

Dietní recepty z tvarohu

Jeden z nejjednodušších, ale chutných a dietních receptů, jejichž základem je tvaroh, lze považovat za syrniki s otrubami. Vaření tohoto pokrmu netrvá dlouho a chuť není nižší než klasická verze.

Složení:

• středně tučný tvaroh - 0,4 kg;
• pár vajec;
• otruby - 2 polévkové lžíce. lžíce se sklíčkem;
• tmavé rozinky - 1 hrst.

Příprava:

1. Hrozny se důkladně umyjí a naplní se vařící vodou. Po půlhodině vylijeme vodu a vysušíme rozinky.
2. Chléb sýr brousit vidličkou, zbavit se všech malých hrbolků.
3. Do tvarohu přidejte otruby, vejce a vařené rozinky, po kterých pečlivě mícháme těsto na sýrových koláčích.
4. Dietní tvarohové sýry z receptury tvarohu, které už víte, se smaží v pánvi na smažení s přidáním rafinovaného rostlinného oleje.

Kuřecí dietní recepty

Kuřecí prsa je nejchudší částí kuřecího těla, takže se tato část obvykle používá ve většině dietních receptů. Chybný názor, že všechny nízkokalorické recepty jsou méně chutné, to dokáže, že játra v peci pečená s přídavkem malin, medu a hořčice.

Složení:

• malina - 2 hrstky;
• kuřecí filé;
• zrnková hořčice - 1 polévková lžička. lžíce;
• med - 50 g;
• koření podle chuti;
• otruby mouka - 3 polévkové lžíce. lžíce.

Příprava:

1. Rozdrtit bobule.
2. Řezeme prsa na dlouhé proužky o tloušťce nejvýše 10 mm.
3. Mash v hlubokém talíři bobulí, hořčice a medu.
4. Kuřecí paprika, sůl a válejte v otrubové mouce.
5. Smažte mírně prsa v horké pánvi.
6. Pečeme v troubě při teplotě 200 ° C po dobu 10 minut.
7. Podávané kuře podávané s omáčkou z bobulí.

Dietní saláty - recepty na hubnutí

Tam je obrovské množství lehkých jídel, jak z hlediska kalorií, tak z vaření. Například dietní salát s kalamátem, jehož receptura bude nabízena níže, má vysokou nutriční hodnotu spolu s nízkým obsahem kalorií, což umožňuje, aby byl zařazen do nabídky lidí, kteří aktivně bojují proti nadváze. Mezi přísady neexistuje žádný, který by byl považován za nákladný.

Složení:

• vařený filet z chobotnice - 0,25 kg;
• kuřecí vejce - 3 ks;
• šalátová cibule (není hořká) - 1 ks;
• jogurt, hořčice, sůl a koření pro oblékání.

Příprava:

1. Vařené vajíčka vařené.
2. Squid filé řezané na proužky.
3. Chlazené vejce nakrájené na kostky.
4. Cibule rozřezaná na poloviční kroužky.
5. Mix jogurt s hořčicí a přidáme sůl, koření podle chuti.
6. V misce na šalát smíchejte chobotnice, vejce a cibuli a nalijte je.

• ← Pravidla zdravé výživy
• Správná výživa pro hubnutí →