Fitness Správná výživa

Správná výživa pro sportovce

Mnoho sportovců se domnívá, že není potřeba jíst smažené brambory a masové kuličky před konkurencí, ale neberou si jejich mateřské znaménko a zasloužené osmé místo. Ale takový sportovec si myslí o tom, že jeho tělo bylo nastaveno zcela odlišně, než pro většinu ostatních, úkoly, které je třeba vyřešit pomocí některých zdrojů?

Naše jídlo je naše zdroje. Proto je správná sportovní výživa by se měla lišit od nabídky těch, kteří se nezúčastňují sportu.

Jaké úkoly dělá jídlo v životě sportovce?

Teď se pokusíme dokázat, vysvětlit na prstech, jak důležitá výživa je pro sportovce:

  • v závislosti na úrovni fyzické kondice a specifických úkolech, které jsou kladeny před sportovce, potraviny by měly obsahovat dostatečné množství kalorií, bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a vody;
  • díky řádně zvolenému menu jsou aktivovány metabolické procesy;
  • správná výživa ve sportu vede ke změně složení těla - můžete snížit podíl tělesného tuku, zvýšit podíl svalů nebo nechat vše nezměněné;
  • nabídka přímo ovlivňuje hormony a hormony na schopnosti těla a šanci dosáhnout maximálního výkonu.
Co je třeba mít na paměti při sestavování stravy sportovce?

Doufáme, že jste přijali kontinuitu konceptů správné výživy a sportu. Teď pojďme hovořit o tom, jaké aspekty by měl vyvážené menu sportovce odpovídat:

  1. Kvantitativní složení - existuje názor, že by sportovci měli jíst co nejvíce, pak svaly rostou rychleji. Ale ve skutečnosti tímto způsobem můžete pouze zvýšit tuk, který bude uložen z nadbytečných kalorií. Nabídka sportovců by měla být rozlišována zvýšenou energetickou hodnotou - 2100 kcal (ženy), 2700 kcal (muži), ale kvalita je také důležitá.
  2. Kvalitní složení jsou bílkoviny, tuky, sacharidy a mikroživiny. správná výživa ve sportu Podíl bílkovin, sacharidů a tuků je pro mnoho lidí dobře znám - 30:60:10, dávka každého vitamínu je individuální, ale každý potřebuje mnohem více než průměrnou vodu - alespoň 2,5 litru denně.
  3. Asimilace - tato část tématu správné výživy během tréninku se týká především bílkovin. Výběr proteinů Nejprve je třeba se podívat na jejich množství (které se často shoduje s vyšší koncentrací tuků), ale s koeficientem absorpce - nejlepším ukazatelem 1,0 a přibližnými výsledky.
  4. Režim napájení - dobře a poslední. K jídlu, samozřejmě, potřebujete zlomkové. Nenechte se přivést k hladu vlka, ale nepřejívejte - 4-5 jídel denně - to je norma.