Správná výživa během cvičení
Poté, co jste rozhodli o zhubnutí koupením sportovního členství nebo naopak o získání svalové hmoty, musíte znovu zvážit svou dietu. Správná výživa je důležitá při tréninku, protože bude záviset na tom, zda se přebytečný tuk přemění na sval. V tomto článku bude toto téma pokryto.
Správná výživa během cvičení v posilovně
Musí být okamžitě řečeno, že tělo nemusí mít nedostatek živin. Existují však některé zvláštnosti: jednoduché sacharidy by měly být nahrazeny složitými sacharidy, měl by se zvýšit podíl bílkovin ve stravě a většina tuků by měla být konzumována s rostlinnými tuky, zatímco zvířata by měla být získávána z ryb a mořských živočichů. Jedná se o spotřebu jednoduchých sacharidů, které tělo reaguje produkcí inzulínu, v důsledku čehož začíná proces ukládání tuků. Komplexní uhlohydrátů stimulují růst svalové hmoty, nikoliv tuku, kromě toho mají schopnost poskytovat pocit sytosti po dlouhou dobu.
Lidské tuky jsou nezbytné, takže je nemůžete úplně opustit, a bílkoviny, jak víte, jsou hlavními staviteli kostí a svalů. Správná výživa ve silovém tréninku vyžaduje povinnou spotřebu snídaně a hustou večeři, ale čím blíže k večeru, obsah kalorií v potravinách by měl být nižší, ale to se nejvíce týká těch, kteří chtějí zhubnout. Ale v každém případě musíte sedět u stolu nejméně 5krát denně a jíst jídlo v malých porcích, s výjimkou těch technik, které předcházejí nebo ukončují cvičení.
Pravidla výkonuDvě hodiny před třídami musíte jíst pevně. Potraviny musí obsahovat část bílkovin. Může být vařená nebo dusená ryba, steak, guláš atd. Vroucí rýže, pohanka nebo těstoviny na obloha. Navíc, 30-40 minut před třídou, jíst pár ovoce s nízkým glykemický index a vezměte proteiny. Obecně platí, že všichni zúčastnění musí pít hodně, aby se zabránilo dehydrataci, a proteinový nápoj a žízeň uhasí a zajistí růst svalů.
Bezprostředně po tréninku je nutné jíst dobře a znovu potraviny na bázi bílkovin. Pokud před obsazením sportovec jedl maso, pak po něm by si měl vybrat rybu. Vařte s ním přílohu, například čočku, připravte si salát. Ti, kteří chtějí vědět, jak jíst během cvičení pro hubnutí, doporučuje se jíst po dobu 2 hodin po cvičení, aby se prodloužil proces štěpení tuku a zabránilo se svalovému přírůstku. Poté můžete dovolit lehké pokrmy, jako je vařená zelenina, houskový sýr nebo müsli plněné jogurtem.
Během dopoledních tréninků zajišťuje správná výživa pro dívky odmítnutí snídaně a tříd na prázdném žaludku. Po noci má tělo nedostatek glukózy, a pokud není opatřeno, začne konzumovat tuky, což je to, co je zapotřebí při ztrátě hmotnosti. Pokud je tato rada neproveditelná kvůli závratí a nevolnosti, pak můžete lehce 
jíst například jíst nějaké ovoce nebo zeleninu. Po tréninku počkejte 30-60 minut a teprve pak snídaně.
Správná výživa během tréninku na fitness, ať už se jedná o snížení nebo zvýšení hmotnosti, nezahrnuje jídlo v noci. Vše, co je v dnešní době tráveno, se změní na tuky, které jsou okamžitě uloženy po stranách, v pasu a na dalších místech. Navíc v noci musí tělo a zvláště trávicí systém odpočívat, nefungovat a vynucovat ho k práci, může vyvolat řadu problémů, od zácpy až po metabolické poruchy. Nejlepší jídlo v noci je sklenice kefír.