Správná výživa - snídaně
Výživáři nazývají snídani nejužitečnější a nejdůležitější jídlo. Vědci ukázali, že lidé, kteří jsou zvyklí jíst ráno, jsou méně náchylní deprese , žaludeční problémy a dokonce i obezitu, protože se správnou výživou, metabolické procesy jsou zrychleny, takže snídaně je také užitečné pro snížení hmotnosti.
Správná výživa na snídani
Pokud vám záleží na vašem zdraví a pokusíte se vést správný životní styl, měla by být také správná výživa. Plná snídaně je zárukou dobrého dne, takže ranní jídlo je užitečné, měli byste věnovat pozornost několika pravidlům:
- Nepřejívejte se.
- Nejíst těžké jídlo ráno, protože tělo právě probudilo.
- Před snídaní vypijte sklenici vody nebo šťávy, které vám pomohou zlepšit trávení.
- Nepijte kávu na prázdný žaludek.
- Jezte více sacharidů a bílkovin a co nejméně tuku.
- Začněte ranní jídlo 30-40 minut po probuzení.
Při správné výživě by měly snídaně obsahovat:
- Kaše, chleba, müsli . Hlavní výhodou obilovin je, že obsahují uhlohydráty, vlákninu, bílkoviny, vitamín B a minerály.
- Mléčné výrobky a fermentované mléčné výrobky . Tyto pokrmy naplní vaše tělo vápníkem a nezbytnými vitamíny.
- Plody . Jsou zdrojem životně důležitých látek, které tělo potřebuje každý den, ale používají pouze ovoce snídaně nestojí za to, protože zvyšují chuť k jídlu.
- Rostlinné tuky . V malých množstvích, ale mělo by být, protože Vitamíny A, E, K a D nejsou absorbovány bez tuku.
Možnost snídaně se správnou výživou
Možnost 1:
- tvaroh s ořechy;
- sklenice kefíru;
- jablko.
Možnost 2:
- ovesné vločky s ovocem;
- sýrový sendvič;
- sklenici pomerančového džusu.
Možnost 3:
- dvě vařené vejce;
- pohanková kaše;
- jogurt;
- plody