Tréninkový program s činky doma

Činky - to je možná nejvhodnější sportovní vybavení. Jsou poměrně levné, nezachytávají vůbec žádný prostor, můžete s nimi odvážně začít i pro ty, kteří nikdy nic neudělali.

Cvičení s činky doma je ideálním řešením pro ty, kteří nemají čas navštívit. fitness střediska, neexistuje žádný vlastní plně vybavený výcvikový komplex, ale skutečně chtějí utáhnout celé tělo.

Předsudek

Ženy se obvykle bojí činky, jako kadidlo. Nicméně tato "středověká" předsudky, neboť asi třicet minut tréninku třikrát týdně vás neudělá Arnold Schwarzenegger. Naše hormony zabraňují vytváření mužských svalů a jednoduchý domácí cvičební program s činky Vám pomůže pouze zhubnout a nedostatek volné kůže.

Výběr cinketu

Je-li překonána fáze strachu a jste duševně připraveni na program výcviku s činky doma, pár slov o výběru inventáře: vždy zvolte skládací činky, protože v čase tělo bude vyžadovat zvýšení zatížení a vždy si můžete zakoupit disky.

Cvičení

Začneme realizaci našeho tréninku s činky!

Nohy rameno-šířka od sebe, lehce naklonit tělo, aby činka v ruce. Ohnout zbraně k rameni, odblokovat a roztáhnout ruce zpět. Opakování: 20-25krát.
Sedíme na podlaze, ohýbáme nohy a zvedáme tělo. Opíráme se o ruce. Ohnout a odblokovat paže, spoušť a zvedání pánve 20-25krát.
Vstaneme a vezmeme činky do našich rukou. Ruce od sebe stranou, mírně ohnuté u loktů. Přinášíme ruce vpředu, postavíme na stranu. Děláme 2 sady 15krát.
Vezmeme ve dvou rukou jednu činku. Zvedněte ruce nad hlavu a spolu s činky snižte zadní část hlavy a současně přiložte lopatky k ramenům. Stoupáme a snižujeme ve dvou souborech třicetkrát.
Trochu nakláněme tělo, vezměme činky do každé ruky, narovnáme ruce na boky (tam je mírný ohyb v loktech) a snižujeme ji na úroveň slabin. Opakování: 15 krát.
Ohnout ramena před hrudníkem, zbraně s činky vzhlédnou. Natáhneme ruce a ohýhneme FE. Opakování: 15 krát.
V obou rukou jsou činky, ruce od boků až po úroveň ramen. Opakování: 20 krát.
Dokončili jsme náš komplex cvičení na ruce s push-ups. Pokud nemáte dostatečnou sílu v sobě, můžete posunout na ohnuté kolena. Opakování: 10 krát.

Počet opakování vždy závisí na vašich cílech. 10 opakování stačí na vybudování svalové hmoty, ale pro ztrátu hmotnosti je zapotřebí 25-30 opakování. Dělejte to sloučeniny ne více než třikrát týdně, střídající se s kardio dny.