Program úbytku hmotnosti
Pokud chcete opravdu rychle a efektivně zhubnout, potřebujete komplexní program hubnutí. Nabízíme naši volbu: bezpečnou stravu založenou na správném, dílčí výkon a snadné cvičení 2-3 krát týdně. V takovém případě ztratíte 1-2 kg týdně, tj. 5-10 kg za měsíc.
Výživový program pro hubnutí
Každý účinný program hubnutí nevyhnutelně začíná dietou, protože je to přehnaná a nezdravá strava, která je hlavním nepřítelem štíhlosti. Přímá strava, která se může a měla změnit, bude následující:
- Snídaně: míchaná vejce ze 2 vajec nebo míchaná vejce nebo vařená 2 vejce nebo část jakéhokoli obilí + čaj bez cukru.
- Druhá snídaně: každé ovoce.
- Oběd: část každé polévky a plátek chleba můžete přidat lehký zeleninový salát.
- Bezpečné, poloviční balení nízkotučný tvaroh nebo sklenici kefíru nebo jogurtu bez plniva nebo kus sýra 20g.
- Večeře: libové maso, ryba nebo drůbež se zeleninovou oblohou (čerstvá a vařená zelenina bude dělat).
- Hodinu před spaním: sklenici nízkotučného kefíru (můžete přidat lžíci otrub).
Mastné, smažené pokrmy jsou zcela vyloučeny ze stravy, všechny mouky z makaronů až po pečení a všechny sladkosti kromě ovoce a dezertů z nich (je možné jíst jen na druhou snídani).
Fitness program pro hubnutí
V závislosti na vašem plánu, pracovní zátěži a dalších věcech, které můžete 
zvolit absolutně jakýkoli druh zaměstnání. Existují dvě schémata - buď studovat třikrát týdně po dobu 40-60 minut, nebo dvakrát, ale po dobu 1,5 hodiny. Preferovaná první možnost. Můžete si vybrat cokoli:
- běží na místě, nebo přes stadion, nebo nahoru po schodech;
- zkroucení obruče nebo skákání s lanem;
- tříd na libovolném fitness videu doma;
- tanec, aerobik, krok ve skupině;
- posilovna, atd.
Nejlepší je kombinovat výkon a aerobní cvičení. Například k běhu 1 krát týdně, a zbývající dva tréninky věnovat silový trénink. To je věřil, že to je nejlepší přístup ke ztrátě hmotnosti.