Menu pro hubnutí za měsíc

Dieta po několik dní ve většině případů přináší pouze dočasné výsledky, takže minimální doba pro normální ztrátu hmotnosti se považuje za měsíc. Menu pro úbytek hmotnosti za měsíc musí být vypracováno individuálně pro každou osobu s přihlédnutím k charakteristikám organismu. Nejdůležitější podmínkou je vyloučení mastných a jiných vysoce kalorických potravin z jídelníčku.

Jak vytvořit měsíc správné výživy?

Podle většiny odborníků na výživu musíte jíst pětkrát denně. Můžete si vybrat pro sebe následující pokrmy:

Možné snídaně pro zdravou dietní menu po dobu jednoho měsíce:

280 gramů ovoce a kusu celozrnného chleba;
250 g ovoce a 100 g ovesné kaše;
omeleta z 2 vajec a rajčat nebo chilli fazole ;
200 g tvarohu a bobulí.

Možné nízkokalorické obědy za měsíc:

zeleninová polévka, salát a 250 g obilovin;
zeleninový vývar, 2 plátky chleba, vinaigretta;
masová polévka, ale bez brambor, 250 g brokolice;
250 g zeleniny a stejného množství ryb, vaříme vše pro pár.

Možná večeře dietní mě za měsíc:

280 gramů chudé ryby nebo kuřecího masa, nebo krevet, a tolik zelených zelenin;
220 g nízkotučného tvarohu a 280 g okurkového salátu;
280 ml zeleninové polévky;
150 g vařené kaše na vodě.

Možné občerstvení mezi snídaní a obědem a mezi obědem a večeří:

35 g celozrnných krupic a 120 g bobulí;
110 g ovoce, část nízkotučného jogurtu, ořechy ;
250 gramů melounu nebo melounu;
250 g ovoce.

Povoleno pít ne-uhličitá voda, zelený čaj a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, stejně jako bylinné infuze. Požadované množství kapaliny je asi 2 litry denně. Během výživy se doporučuje snížit počet škrobových zelenin.

Správně navržené menu pro hubnutí za měsíc se zbaví několika liber v závislosti na vaší počáteční hmotnosti.