Jídlo před tréninkem
Výživa před tréninkem by měla být věnována zvláštní pozornost, protože by měla tělu poskytovat živiny a energii.
První věc, o kterou se musí postarat, je voda. Někde hodinu před třídou doporučujeme vypít 2 sklenice.
Stravování před tréninkem musí být nejméně 2 hodiny před začátkem relace. Výrobky by měly být lehké a rychle stravitelné.
Pokud je vaše trénink zaměřen na zvyšování svalové hmoty, pak se ujistěte, že jíte půl hodiny před třídou. Pro tento dokonalý zápas: ovoce, bobule a proteinové chvění .
Co je lepší jíst před tréninkem?
Je velmi důležité, abyste se během zasedání cítili pohodlně a necítili se těžce v žaludku. Navíc plný žaludek nebude nejen cvičit, ale může také způsobit nevolnost a kyselý reflex. Nutriční výživa musí být zvolena individuálně, při zohlednění osobních preferencí a možných zdravotních omezení.
Sacharidy před cvičením
Chcete-li získat energii, kterou potřebujete k praxi, musíte jíst pomalé sacharidy. Vzhledem k tomu, že jsou postupně rozděleny, je energie vydávána po částech, ale na druhé straně toto množství nestačí a tělo aktivně rozděluje tuky na dodatečnou energii. Produkty, které obsahují pomalé uhlohydráty: banány, jablka, chleby z celých obilovin atd. Doporučuje se, aby půl hodiny před třídami jíst asi 40 g těchto produktů.
Musím jíst bílkovinu před cvičením?Bylo vědecky prokázáno, že čím více aminokyselin vstupuje do svalů před cvičením, tím rychleji probíhají procesy syntézy bílkovin. Proteiny musí být spotřebovány před cvičením, aby se zachránily svaly před ničením. Doporučuje se konzumovat 20 gramů bílkovin, například odstředěného mléka, tvarohu, kuřecích prsíček nebo proteinu, půl hodiny před cvičením.
Výživa před silovým tréninkem
Správná výživa je 
asi 70% úspěchu při tvarování dokonalého těla. Kromě bílkovin a sacharidů se doporučuje konzumovat tuky, avšak nejvýše 3 g. Jsou nezbytné pro snížení rychlosti vstřebávání živin.
- malý kousek kuřecích prsíček a rýže;
- kus chudé ryby a brambory;
- kus chudého masa a těstovin z celozrnné mouky;
- tvaroh a celozrnný chléb.
Mnoho sportovců používá pouze proteinový koktejl že potřebujete pít hodinu před třídou.