Kyselina mléčná ve svalech - jak se stahovat?
V důsledku silné nebo neobvyklé fyzické námahy, například po prvním tréninku, většina lidí pocítí nepříjemný pocit pálení a brnění v jejich svalech. To je účinek kyseliny mléčné po cvičení, který se hromadí ve svalech právě v důsledku aktivity.
Symptomy kyseliny mléčné ve svalech
Lidské tělo je navrženo tak, aby fyzická aktivita zbavila sval aktivního toku kyslíku a toku krve. To vede k tomu, že kyselina mléčná, která se vždy vyskytuje ve svalech, nemůže být včas odebrána a začne se hromadit. Jeho velké množství mění hladinu pH, což způsobuje charakteristické příznaky zvýšené kyseliny mléčné:
- vypalování svalů;
- pocity bolesti;
- celková slabost těla;
- nepohodlí při pokusu o opětovné zapojení do sportu;
- obtížnost pohybu.
Nemůžeme však říci, že kyselina mléčná je škodlivá. Být zapojen před vznikem pocitu pálení ve svalech, máte zaručeno, že vytvoříte ideální podmínky pro nejrychlejší růst svalové hmoty a za předpokladu, že do stravy přidáte dostatek bílkovin, můžete co nejdříve získat svalovou hmotu. Jedná se o kyselinu mléčnou, která dává atletovi druhý vítr a umožňuje hlubší rozvoj svalových vláken, což také vede k pozitivnímu výsledku.
Jak odstranit kyselinu mléčnou ve svalech?
Než začnete řešit problém s kyselinou mléčnou, přemýšlejte o účelu jejich tréninku. Pokud cvičíte, abyste svým svalům poskytli světelný tón nebo hubnutí , pak stojí za to zvážit tuto otázku. Současně stojí za to přemýšlet o snížení zatížení.Pokud je cílem vašeho tréninku vytvořit krásnou svalovou hmotu, pak je vaším hlavním asistentem kyselina mléčná a to je pocit pálení, který bude hlavním důkazem toho, že jste tělu dostal dostatek zátěže a můžete se spolehnout na svalový zisk z vláken.
Mezi nejdostupnější způsoby odstranění kyseliny mléčné ze svalů patří následující:
- Protahování Bezprostředně po tréninku vyčkejte čas na malý soubor protažení, přičemž věnujte zvláštní pozornost oblastem, které byly vystaveny maximálnímu zatížení. Provádění protahování po cvičení pomáháte tělu obnovit rychleji a snížit bolest. To je zvláště důležité pro ty, kteří trénují po dlouhé přestávce.
- Voda Obvykle potřebuje člověk asi 2 litry vody denně, ale v horkém počasí as aktivním zatížením by se tato hodnota měla zvýšit. Abychom tělu pomohli vypořádat se s kyselinou mléčnou, mělo by se toto množství zdvojnásobit. Snažte se pít ne méně než 1 - 1,5 šálků za hodinu 2-3 dny po cvičení.
- Hot bath nebo kontrastní sprcha . Úprava vody je skvělý způsob, jak relaxovat a pomoci tělu zbavit nadměrné kyseliny mléčné. Abyste dosáhli maximálního účinku, měli byste ležet v horké lázni po dobu 5 minut, nechat oblast srdce nad vodou, pak nalít přes studenou vodu, a znovu leží ve vaně. Opakujte 3-4 takový přístup. Nezapomeňte, že koupel je kontraindikována těhotným ženám a lidem se slabým srdcem. V tomto případě je lepší se uchýlit k obvyklé kontrastní duši.
- Sauna nebo vana . Moderní fitness kluby často nabízejí návštěvníkům saunu po cvičení - a to je skvělý způsob, jak se vypořádat s přebytkem kyseliny mléčné. Strávte 3-5 minut v parní lázni, vyjděte a vylejte ledovou vodou. Opakujte celý postup 3-5krát.
- Masáž Relaxační sezení s profesionálním masérem vám umožní snadněji přenést bolest po cvičení. Můžete však masírovat nadměrně stlačené oblasti - to bude méně účinné, ale mnohem lepší než absence opatření.
Mnozí z nich hledají masti, která umožňují odstranění kyseliny mléčné ve svalech jako pomoc při nouzovém použití. Pokud chcete, můžete vyzkoušet libovolnou možnost vytápění. Nicméně, pokud použijete výše uvedená opatření, budete snadno zvládat bolest bez dalších finančních prostředků.