Pilates - co je to a co je jeho použití?
Fitness je velmi oblíbená destinace mezi ženskou polovinou lidstva, protože pomáhá zhubnout a udržet si v klidu. Tento směr má několik poddruhů, které se liší v principu výcviku, takže u žen různého věku je Pilates poptávaný.
Co je Pilates ve fitness?
Název této sportovní oblasti pochází z názvu svého tvůrce Joseph Pilates. Zpočátku trenér nastavil cíl vytvořit soubor cvičení, které by pomohly posílit svaly zad a páteře. Pilates je rekreační gymnastiku , což pomáhá efektivně ztratit tyto extra libry. Během cvičení jsou do práce zapojeny i hluboké svaly, které často zůstávají bez účasti.
Chcete-li porozumět pilates - co to je, je důležité si uvědomit, že existují tři hlavní typy tohoto směru. Pro začátečníky jsou určeny cvičení na podlaze a obtížnější volba zahrnuje použití dodatečného vybavení. Profesionálové se mohou zapojit do speciálních simulátorů. Pilates má několik důležitých principů: relaxaci, správné dýchání, koncentraci, plynulost, přesnost, vizualizaci, kontrolu svalů a pravidelnost.
Jak se pilate liší od jógy?
Mnoho žen při výběru správného sportovního směru provádí srovnávací analýzy. Jóga je praxe pro zlepšení těla díky duchovní stabilitě a psychické harmonii. Je to jakýsi filozofický a náboženský doktrín, a ne jen soubor cvičení v případě Pilates. Výběr toho, co je lepší pilates nebo jóga, stojí za zmínku, že v prvním směru ve výcviku se používá další vybavení, a ve druhém - ne. Dalším rozdílem je použití jedinečných prvků, které se vzájemně neshodují.
Pilates - použití
Popularita Pilates je způsobena obrovským přínosem, který člověk dostane během pravidelných tréninku. Vzhledem k tomu, že komplex byl původně určen pro záda, jeho hlavní výhodou je zlepšit držení těla a zbavit se bolesti v této oblasti. Speciální cvičení pomáhají zlepšit tělesnou rovnováhu. Pilates, jejichž přínos pro ženy souvisí se zlepšením flexibility, ale to vše díky tomu, že svaly se změkčí a roztahují a stávají se silnými.
Cvičení zlepšuje celkový výkon svalů zvýšením vnitřní síly. Pravidelné školení má pozitivní vliv na zdraví a přispívá k posílení imunity. Pilates - jak to je - je stále přesvědčivý, že takový výcvik posiluje mozek, zlepšuje fungování dýchacího systému a zajišťuje zdraví pokožky, protože zlepšuje cirkulaci kyslíku v těle. Výhodou je zlepšení práce trávicího a nervového systému.
Zařízení pilates
U některých cvičení v Pilates se používá k dispozici vybavení, například míč, válec, prsten a další. Kromě toho existují speciální simulátory, které pomáhají získat dobré výsledky z tréninku. Pokud osoba cvičí Pilates doma, pak je může koupit pro domácí použití. Nejoblíbenější jsou dvě instalace:
- Simulátorový reformátor . Jedná se o dřevěný rám s kovovým rámem a pohyblivými částmi. Zatížení je zajištěno pružinami, které brání pohybu. Existují složitější návrhy, které jsou vybaveny dalšími prvky.
- Simulátor Allegro . Návrh je podobný předchozí variantě, ale nemá dřevěný rám, takže rámeček není pevný, ale pohybuje se volně, což ztěžuje větší cvičení.
Pilates mat
Chcete-li provádět většinu cvičení, musíte mít gymnastickou podložku nebo mat, protože trénink na pevném základě může způsobit zranění. Při nákupu si mějte na paměti, že by měla být mírně měkká, neklouzavá a neklouzavá. Gymnastika Pilates zahrnuje použití dlouhého rohože o velikosti cca 180 cm, ve většině případů jsou vyrobeny z PVC materiálů.
Pilates platen
U skupinových a individuálních tříd se používá speciální fyzioterapeutické zařízení, které má tvar válce a nazývá se také role. Délka válečku je 90-150 cm a průměr 10-15 cm. Tento mini-simulátor je účinný vzhledem k tomu, že podpora není pevná, což vyžaduje další úsilí k udržení rovnováhy.
Pilates se stává stabilizačními svaly a "mrtvými" svaly zadní práce, což napomáhá protažení páteře a uvolnění stresu. Válec se používá k vyjímání malých svalů nohou a břicha. Pravidelné cvičení umožňují zbavit nadváhy, zlepšit úlevu těla, zvýšit schopnost udržovat rovnováhu a rozvíjet pružnost. Používá se v pilatech a polilindrech, které pomáhají začínajícím se naučit základům tohoto sportovního směru.
Pilates Ring
Existují cviky, pro které se používá prsten, který má standardní velikost 38 cm a má speciální úchyty. Vytváří odpor, který vás nutí stlačit. Vytvořte prsten z plastového materiálu, který je lehký a odolný. Toto zařízení má speciální rukojeti, které jsou vhodné pro provádění různých cvičení. Pilates trénink se provádí pomocí lehkého kroužku, který je určen pro trénink rukou.
Pilates míč
Pro trénink můžete použít malé i velké míče. Při nákupu mini bol je důležité mít na paměti, že by se měla snadno hodit do ruky a že fitball je vybrán v závislosti na výšce av sedě v ohnutých kolenech by měl být pravý úhel. Power Pilates zahrnuje použití dodatečného zatížení, takže získáte silnou kuličku z polyvinylchloridu. S pomocí míče během relace můžete uvolnit páteř. Vzhledem k potřebě zachovat rovnováhu se zvyšuje účinek školení.
Pilates - soubor cvičení
K získání uvedených výhod a minimalizaci rizika zranění je třeba vzít v úvahu základní pravidla školení. Všechny pohyby musí být prováděny pomalu, s úplnou koncentrací na správnou techniku. Pro cvičení Pilates je důležité cítit práci svalů. Velmi důležité je správné dýchání, které musí pocházet z břicha, ne od hrudníku. Každá póza je důležitá pro fixaci na 8-10 cyklů dýchání, kde je jeden cyklus hlubokým pomalým dechem a stejným výdechem. Před hlavním komplexem nezapomeňte zahřát.
Pilates pro hubnutí
Pravidelné cvičení pomáhají zhubnout díky řadě příznivých účinků například hluboké dýchání zrychluje metabolismus. Vývoj svalů vede k postupnému spalování tuku. Chcete-li pochopit, že toto je Pilates a jaké výhody má pro ztrátu hmotnosti, stojí za to říkat, že pravidelné cvičení normalizují chuť k jídlu, zlepšují úlevu těla a pomáhají očistit tělo nadměrné tekutiny a toxinů.
- Lehněte si na záda a natáhnete ruce nahoru. Současně zvedněte horní část těla a nohou. Držte ruce nahoru tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Tělo musí tvořit pravý úhel.
- Pro ty, kteří se zajímají o to, co je to Pilates, a jaké cvičení je třeba provést, aby se zhubnout, doporučujeme: zdůraznit ležet a důraz by měl spadat na lokty, které by měly být umístěny pod rameny. Tělo musí být napnuto a natáhnuto tak, aby bylo rovno. Pro komplikace můžete zvednout jednu nohu.
- Stojte na všech čtyřech a položte ruce pod ramena. Proveďte únos nohy ohnutého na koleno nahoru. Je důležité udržet tělo na úrovni a neměnit. Dělejte na obou stranách.
Pilates páteře
Téměř všechna cvičení pro záda jsou prováděna v sedící nebo ležaté poloze, což minimalizuje zatížení páteře. Tato technika je zaměřena na vývoj svalového korzetu, který udržuje páteř v správné poloze a chrání jej. Správně provedené cvičení normalizují krevní oběh ve svalech a intervertebrálních kotoučích. Chcete-li plně pochopit, co je Pilates - co to je, stojí za zmínku, že cvičení nejen ovlivní záda, ale také zlepší stav celého těla, což pomůže zhubnout.
- Posaďte se na podlahu, natahte nohy dopředu a lehce je rozdělte. Protáhněte si ruce před sebe a držte je na úrovni ramen. Ramena by měla být uvolněná a záda by měla být vyrovnaná. Vdechujte a jak vydechujete, naklonějte se dopředu a zaoblení páteře. Vezměte další dech a po výdechu se vraťte k PI.
- Gymnastika Pilates zahrnuje také efektivní cvičení pro zadní stranu: sedněte si na podlaze a stisknete kosti na koberec. Ruce se táhnou před vámi a zvedají je nohama, hrudníkem a hlavou. Bez zadržování dechu zdvihněte a snižte opačné ramena a nohy, napodobující plavání.
- Lehněte si na břicho a pokládejte čelo na rohožku. Ohněte kolena, otočte ruce a držte nohy. Utáhněte paty do zadku, aby se protáhla kolena. Při vdechování zvedněte boky a hrudník a spláchněte dolní část zad. Při výdechu stiskněte nohy v opačném směru od rukou, čímž vytvoříte napětí svalů. Provádějte kývavé pohyby.
Pilates - kontraindikace
Ačkoli tento směr zdraví je považován za benigní a má své vlastní kontraindikace. Nepokládejte se s chladnými a virovými onemocněními, které jsou doprovázeny horečkou. Trénink je kontraindikován pro osoby s nádory, zlomeniny a trhliny / podvrtnutí. Pilates třídy jsou kontraindikovány pro skoliózu, poranění plochého chodidla a míchy třetího stupně. Jsou kontraindikovány s rizikem krvácení a duševních chorob.