Periodické hladování

Sušení a ztráta hmotnosti jsou v podstatě synonymem. První termín používá kulturisté, když chtějí snížit procento tukové hmoty, takže svalové úlevy jsou lepší. Druhým termínem jsou ženy, které chtějí zhubnout, a tady se nikdo nezaměřuje na tuku nebo na tuku, což je důležité. Pokud se domníváme, že cíle těchto dvou kategorií lidí jsou stejné, můžeme předpokládat, že periodický půst používaný v kulturistikách pomůže i pouhým smrtelníkům.

Podstata metody

V kulturistice se nejčastěji používá klasické sušení. To znamená, že nejprve sportovce pumpy svalové hmoty: pro toto spotřebuje mnohem více kalorií, než je nutné, a tudíž získává váhu. Samozřejmě, že je váha není tuk, ale sval, vysoce kalorií v kombinaci se zvýšenou silový trénink.

Dále přichází samotný proces sušení - výživa je minimalizována, obsah kalorií je snížen, spotřeba potravin je zlomková.

Takže lze požadované formy dosáhnout velmi rychle.

Ale protože to není nejužitečnější cesta (velké zatížení srdce a ledvin, citlivost na inzulín klesá), dostal alternativu sušení ve formě periodického půstu.

Existují dvě varianty - 24 hodin a 12 (16) hodin po sušení.

Samozřejmě, že klíčové je, aby ne konzumovat potraviny obecně spokojen pouze s vodou a brát aminokyselin .

24 hodinové hladování

Pokud se používá v kulturistice přerušované půst 24 hodin, musí být v souladu s následujícími pravidly:

jeden den v týdnu není nic;
v předvečer půstu máte tvrdou večeři;
den po hladovce je minimální, například salát s rybami.

Již v prvním týdnu bude trvat hodně tuku, ale postupně, jak tělo zvykne na tento režim, tempo bude klesat.

12 (16) hodinové hladování

Obvykle je hladování používáno v půl - 12 hodinách na jídlo, 12 hodin na hlad. Také se provádí jednou týdně se stejnými dietními funkcemi. Zkušenosti však ukazují, že periodické nalačno o 16 a 8 hodinách je účinnější při ztrátě hmotnosti. To znamená 16 hodin hladu a 8 hodin na jídlo.

Během těchto 8 (nebo 12) hodin byste měli udělat 3 jídla, z nichž nejhustší by měla být včas po cvičení. Zbývajících 16 hodin používá pouze vodu.

Ztráta hmotnosti

Nelze opravit způsob pravidelného půstu pro dívky - mnohem větší příznivci úbytku hmotnosti než kulturisté. V jedné americké knize o rychlé stravě je napsána následující metoda:

dvakrát týdně by měl být spokojen s dvěma jídly 500-600 kcal;
tyto dva dny mohou být libovolně zvoleny jeden po druhém nebo úměrně;
podstata je stejná jako v periodickém půstu - probudila ses v 8 hodin ráno, první jídlo ve 14 hodin, druhá v 20 hodin a pak 12 hodin hladového úderu až do rána.

Klady a zápory

To, že metoda nalačno pro sušení, že "ženská" variace nedojde k rychlému úbytku hmotnosti. Svaly se zvyšuje v důsledku hromadění velkého množství glykogenu ve svalech, která se váže na své vlastní hmotnosti 1 g 2,5 g vody. To znamená, že se svaly zvětšují.

Tuk pomalu vypadává, ale výsledek bude trvat déle. Tento druh dietní výživy nás učí řídit pocit hladu (ve skutečnosti, odlišit ho od zvyku stravování hladem sám), a také zvyšuje disciplínu.

Bohužel, v prvním týdnu hladového úderu budete trýznivi podrážděností a nebudete se moci soustředit. Zkušenější "hladoví" však říkají, že tato metoda dále začne energii naopak, i když máte hlad.

V důsledku hladovění se hladina cukru sníží a cholesterolu v krvi, zvyšuje produkci hormonů, zánětlivé procesy jsou léčeny.