Procento tělesného tuku

Za účelem vyhodnocení její postavy stojí obyčejná žena na váhy nebo měří objem jejího těla páskou. Je však obtížné vyhodnotit výsledky: je důležité vzít v úvahu jak typ čísla, tak procento podkožního tuku. Budeme rozumět tomu, jak být s druhým.

Podíl tělesného tuku a typ těla

Stanovení procentního podílu tělesného tuku je důležitým aspektem určení tvaru těla. Nyní existuje mnoho online kalkulaček, které vám umožňují jednoduše zadávat data - obvykle to je výška, hmotnost, objem krku, pas a boky - a získat výsledek.

Použití této metody však není možné zjistit přesné číslo, protože nezohledňuje váš typ postavy: jemná kosti (astenická), normální (normatanická) nebo široká kost (hypertenze).

Mimochodem, můžete určit typ vašeho obrázku sami, pokud je k dispozici pouze jedna centimetrová páska. Změřte zápěstí a uvidíte výsledek:

méně než 15 cm - typ jemné kosti;
15-17 cm - normální typ;
více než 17 cm - typ s širokým kostí.

Okamžitě si udělejte výhradu, že tenké dívky, jako špičkové modely, jsou dívky s tenkou kostí, zatímco ty s širokou kostí mají obvykle křivočarý tvar.

Takže on-line kalkulačky k výpočtu podílu tuku v těle obvykle pracují více či méně přesně jen u dívek normálního typu. Nicméně, toto není jediný způsob, jak měřit procento tělesného tuku.

Jak zjistit procento tuku?

Nejjednodušší způsob, jak vypočítat procento tělesného tuku, je kontaktovat fitness klub, který nabízí diagnostické služby pro tělo. Budete měřeni měřítkem, měřící páskou a speciálním zařízením pro měření kožního záhybu. V tomto ohledu je důležité, aby osoba, která provádí měření, byla zkušená, neboť správné používání takového nástroje může přicházet pouze s praxí. Poté, co vytisknete analýzu složení těla, kde budou specifikovány konkrétní údaje, kolik procent tuku v těle.

Pokud je otázka, jaké procento tělesného tuku je ve vašem těle důležité pro vaše zdraví a potřebujete pouze ty nejpřesnější údaje, pak je nejlepší použít počítačovou tomografii. Jedná se o jedinou metodu, která vám poskytuje vizuální obraz mastných a nemastných tkání. Je to však nákladný a komplikovaný postup a kvůli banální zvědavosti se nepoužívá.

Ovládání procentuálního podílu tuku je důležité pro ty, kteří hrají ve sportu: koneckonců je důležité, aby svalová hmota rostla a tuk se snižoval, a nikoliv naopak, jak se stane, když člověk cvičí.

Normální procento tělesného tuku

Pokud jste objednali diagnostiku ve sportovním klubu, pravděpodobně vám budou vysvětleny výsledky. Obecně však je obrázek následující: procento tuku může být normální a může být příliš nízké nebo vysoké. Pro ženy je toto číslo následující:

méně než 10% - příliš málo tuku;
10-15% - velmi málo tuku, vynikající výsledek;
16-19% - nízký obsah tuku, dobrý výsledek;
20-24% - množství tuku je normální;

25-29% - více tuku než je normální, je žádoucí zhubnout;
30% nebo více - potřeba obezity, diety a cvičení.

Můžete tedy určit, kolik procent tělesného tuku v těle je normální.

Metody domácnosti pro stanovení nadbytečného tuku

Nejjednodušší věc, kterou můžete udělat pro stanovení tuku, je jemně uchopit kůži těsně pod pupkem dvěma prsty. Pokud je vzdálenost mezi prsty větší než 2,5 cm, znamená to, že potřebujete jogging, přeskakování lana nebo lyže, protože vaše tělo potřebuje pravidelné aerobní cvičení. Podobnou zkoušku lze provést i ochranou pokožky těsně nad hýždí na boku - v pasu za sebou.