Olga's Bread Diet Raz - týdenní menu
Mnozí by rádi jeli chleba a zhubnout. Pokud se podíváte na seznam povolených potravin mnoha diet, pak jsou pekařské výrobky první tabu. Stejně tak si izraelská výživová lékařka Olga Raz, která vynalezla dietu založenou na chlebu, si to nemyslí.
Olga's Diet Raz "Jezte chléb a nechte růst tenký"
V jednom ze svých rozhovorů uvedla odborka na výživu, že vede výzkum, který byl založen na stanovení vztahu mezi jídlem a hormonem štěstí, serotoninem. V důsledku toho experimenty ukázaly, že osoba je velmi šťastná a plná, když jí chléb. Hlavní pravidla pro tvorbu stravy:
- Jakmile se jedná o jídelníček na chleba, jednou za týden stojí za to, že žena by měla každý den jíst 8-12 plátků nízkokalorického chleba (ne více než 45 kcal za kus), u mužů je limit o něco víc - 12-16 plátků.
- Chléb se používá k výrobě sendviček, například na rozmístění zeleninového kaviáru nahoře nebo položení kusu chudé ryby nebo kuřecího masa.
- Důležitým pravidlem stravy s chlebem Olga Raz Kestnerem pro hubnutí - bez hladovění. Proto musíte jíst každých 4-5 hodin, i když nechcete.
- V nabídce je povoleno uvádět zeleninu, s výjimkou škrobových produktů (brambory a fazole). Mohou být konzumovány syrové, dušené nebo vařené.
- Můžete také jíst ovoce, například citrusy, kyselé jablka a hrušky, broskve, kiwi atd.
- Denní nabídka by měla obsahovat 200 g mléčných výrobků.
- Večer zajistěte vitamíny a vápníku.
- Podpora rovnováhy vody je důležitá. V důsledku toho musíte každý den vypít alespoň 1,5 litru tekutiny. Není to jen obyčejná voda, ale také čaj, džus a vývar.
- Zakázaná kategorie zahrnuje takové produkty: mastné omáčky, alkohol, granulovaný cukr, mléko a máslo.
- Pro sladké zuby je také pěkný bonus: jednou za 14 dní si můžete dovolit část vaší oblíbené zmrzliny. V běžných dnech můžete jíst cukroví s náhražkou cukru.
Pokud dodržujete všechna pravidla, pak za týden můžete zhubnout o 3 kg. Je důležité říci, že stravování s chlebem je kontraindikováno u lidí s chronickou kolitidou, protože to může vést k podráždění střeva. Nepoužívejte tuto metodu úbytku tělesné hmotnosti u těhotných a kojících žen.
Olga je chléb dietní menu. Raz vypadá takto:
Abyste dosáhli dobrých výsledků, měli byste jíst nejméně 4 týdny. V zásadě lze stravu užívat po celý život. V tomto případě by měly být 2 kusy chleba nahrazeny 1 polévkou. vařené těstoviny, fazole nebo 2-3 lžíce. kaše. Můžete také použít jako náhradu bramborovou nebo vařenou kukuřici.