Ovesné vločky na vodu - kalorií
Ovesná mouka vařená na vodě je zdravá snídaně s nízkým obsahem kalorií. Na začátku dne se tato jídlo jíst s radostí nejen v Rusku, ale také v Anglii a Skotsku, přidáním medu, másla, ovoce a sušeného ovoce na ovesné vločky.
Výhody ovesné kaše na vodě
Ovesná kaše na vodě, bez cukru a oleje, obsahuje 88 kcal na 100 g. Procento rostlinných bílkovin, tuků a sacharidů v ovesných vacích na vodě je dobře vyvážené a skvělé pro tělo. Ovesná kaše , vařený na mléce, je mnohem kalorický než voda a obsahuje 105 kalorií.
Použitelnost ovesných vloček díky bohaté kompozici. Vysoký obsah vitamínů (skupiny A, B, E, K, PP), minerální látky (fluor, křemík, jod, síra, zinek, železo, fosfor, vápník, hořčík) a esenciální aminokyseliny (tryptofan, na zvláštní místo v lidské stravě. Organické kyseliny (šťavelová, malonová, eruková) a éterické oleje jsou také přítomny v ovesných vločkách.
Ovesné tuky obsahují vysoké procento nenasycených mastných kyselin, které urychlují metabolismus a pomáhají snižovat hladinu volných radikálů. Ale, bohužel, tuky v ovesné vločce oxidují velmi rychle a jdou rancidní, takže tento produkt by neměl být skladován po dlouhou dobu.
Výhodou ovesné kaše na vodě je také to, že je to vynikající adsorbent. Ovesná vločka je schopna očistit tělo sloučenin těžkých kovů a jiných toxických látek, což je velmi důležité pro obyvatele megalopolise, stejně jako pro ty, kteří chtějí zhubnout a omlazovat tělo.
Lékaři doporučují zahrnout do stravy ovesné vločky na vodu za přítomnosti krevních cév, srdečních chorob, zvýšeného cholesterolu, osteoporózy, onemocnění jater a ledvin, cukrovky a onemocnění žaludku a střev.
A ovesné vločky dokonale zvedají tón a odstraňují špatnou náladu. Vitamín B6, který je součástí ovesné kaše, stimuluje tvorbu serotoninu, který přímo ovlivňuje náladu.
Dieta na kaši
Dieta na ovesné vločce je dobře vyvážená strava, díky které během 1-2 týdnů můžete tělo uvolnit ze škodlivých látek a zhubnout o 3-5 kg. Hlavní pokrm této stravy - ovesné vločky, které by měly být vařené ve vodě, bez přidávání másla, cukru a mléka. Toto jídlo by mělo být konzumováno 3 krát denně v malých porcích - 100-150 g.
Jako občerstvení, které lze uspořádat dvakrát denně, je povoleno:
- nízkokalorické ovoce (pomeranče, mandarinky, grapefruity, jablka, hrušky, švestky);
- zelenina (rajčata, ředkvičky, okurky, paprika, řepa, zelí, mrkev);
- salátové greeny;
- luštěnin;
- sušené ovoce (sušené švestky, sušené meruňky, fíky);
- fermentované mléčné výrobky (kefír, bifidok, přírodní jogurt).
Nezapomeňte na množství kapaliny potřebné pro normální fungování těla - 1,5-2 litrů denně. Můžete také vypít oranžové, grapefruitové, rajčatové, jablečné a mrkvové šťávy (200 ml), zelený čaj . Potřebujete pít 30 minut před a 1,5 hodiny po jídle. Chcete-li vyplnit chybějící látky, odborníci na výživu doporučují užívat vitamínové a minerální komplexy během stravy.
Ještě užitečnější, podle dietologů, ovesné vločky na vodě není vaření, ale v páře. Nejpohodlnější způsob, jak to udělat, je v noci. Vezměte si půl šálku ovesné vločky a zakryjte sklenicí vroucí vody, zabalte nádobu z ovesné kaše a vložte ji na teplé místo. Ráno si můžete dát do brambor nějaké bobule nebo sušené ovoce, čajovou lžičku medu.
Vzorek dietní menu na vařené ovesné vločky:
- snídaně: 100-150 ml pálených ovesných vloček na vodu;
- druhá snídaně: 200 ml kefír nebo přírodního jogurtu;
- oběd: 100-150 ml vařené ovesné vločky ve vodě s medem a skořicí nebo plátkem jablek;
- odpolední čaj: poloviční grapefruit, zelený čaj;
- Večeře: 100-150 ml pálených ovesných vloček na vodě se sušenými ovocemi - sušené švestky (2 ks), sušené meruňky (2 ks), fíky (1 ks).
Dieta na kaši není vhodná pro osoby s individuální nesnášenlivostí na oves, selhání ledvin, kardiovaskulární problémy i akutní infekční nemoci. Pamatujte si, že časté používání ovesné kaše způsobuje zácpu. Navzdory nízkému obsahu kalorií ovesné kaše na vodě se tato dieta nedoporučuje těm, kteří se aktivně podílejí na sportu, protože potřebují bílkoviny ve své stravě.