Potraviny při sušení těla
Lidé, kteří vážně přijali svou postavu, chápou, že k dosažení dokonalosti není dostatek sportů nebo jen stravy - je třeba je kombinovat. Abyste dosáhli nádherného svalového úlevu, který bude viditelný pro ostatní a neskrývaný pod silnou vrstvou tuku, musíte se obrátit na proteinovou stravu pro sušení - to je právě ten krok, který vám umožní dosáhnout požadovaného výsledku. Samozřejmě, síla zatížení v tomto hraje zásadní roli - protože bez ní prostě nebude mít svaly, které stojí za to ukazovat.
Sušicí program
Bohužel je velmi těžké popsat správnou výživu pro sušení, která by vyhovovala všem. Ve stravě by měla být maximální množství bílkovin a minima - tuků a sacharidů, ale přesné ukazatele lze vypočítat pouze na základě vašich specifických parametrů: výška, hmotnost, objem tělesné aktivity a typ těla. Všechno vám bude nabídnuto v každém dobrém fitness klubu.
Přibližně můžete vypočítat svou dietu sami: pro 1 kg váhy za den musíte konzumovat 2-2,5 g bílkovin, asi 1-1,5 g sacharidů a 0,5-1 g tuku (to jsou maximální doporučené ukazatele pro ženy).
Nebudete schopni správně uschnout, pokud nebudete mít jídlo a předem plánovat, co potřebujete k jídlu. Internetové služby vám s tím pomohou, kde si můžete zdarma připravit deník s jídlem, a tak snadno vypočítat správný poměr produktů.
Potraviny při sušení těla
Pokud jste se skutečně rozhodli, buďte připraveni jít tímto způsobem až do konce, protože stravování během sušení není příliš podobné tomu, co obyčejný člověk jedl, a musíte se na něj držet několik měsíců. Kromě výměny produktů musíte sledovat každý nejmenší kus, který pošlete do úst - v této stravě nedochází k přestávkám. Teprve v tomto případě začne tělo časově náročný proces uvolňování energie z tukových ložisek, což je důvod, proč získáte štíhlý, velkolepý tábor.
Nejdůležitější principy výživy během sušení jsou následující:
- Vylučování nasycených tuků (téměř kompletní, což je důležité pro sušení stravy). Aby člověk donutil tělo spálit tuky uložené na těle, je nutné vyloučit jeho příjem z jídla. Za tímto účelem jsou zcela vyloučeny produkty jako tuk, masné maso (vepřové maso, jehněčí), smetana, zmrzlina, máslo, zakysaná smetana, všechny tvrdé a polotvrdé sýry a dezerty (kromě želé a ty, kde je obsah tuku velmi nízký). Tuky ve stravě mohou být pouze rostlinné (rybí olej, lněný olej) a to je omezené.
- Odmítnutí jednoduchých sacharidů. Jedná se o nejtěžší ve stravě pro sušení svalů, protože to je to, co jsme často jíst: většina ovoce, brambory, všechny pečivo, sladkosti, pečivo, cukrovinky, stejně jako všechny druhy luštěnin. Pouze rýže, makarony z pevných druhů, ovesné a pohankové krupice jsou vyřešeny, protože v těchto produktech jsou složité sacharidy. Bez cukru bez sušení nebude fungovat, pokud to ignorujete.
bod. - Hlavním doplňkem bílkovin je zelenina. K udržení těla, které bude trpět čistě bílkovinnou dietou, je důležité zahrnout mnoho zeleniny, které dodají energii a zmírní pocit hladu. Můžete jíst čerstvé, vařené, vařené nebo pečené.
- Dieta během sušení říká: čím více času na hodině - jednodušší stravě. Základní kalorie, které potřebujete dostat na snídani a oběd, a odpolední čaj a večeře by měly být co nejsvětlejší, skládající se pouze z proteinových potravin a zeleniny. Není potřeba méně než 4-5krát denně a je to mnohem lepší - takže se rozptýlí metabolismus. Poslední jídlo asi hodinu nebo dvě před spaním.
Pokud jste profesionálně zapojeni do sportu, váš trenér vám bude schopen doporučit další sportovní výživu - například hořké tuky nebo bílkovinné doplňky, které vám umožní získat asi 50-75% všech bílkovin s jídlem.