Výživa pro hubnutí a sport
Správná výživa a sport jsou dvě hlavní podmínky pro snížení hmotnosti. Vyvážená strava poskytuje tělu energii pro trénink a umožňuje vám snadno zhubnout.
Správná výživa pro hubnutí a sport
Vyvážená a správná výživa pro hubnutí a sportovní výkony nemůže být příliš vzácná. Na pár listů salátu a kefíru je obtížné nejenom denně vlak, ale také pohybovat se. Zdravá strava by měla obsahovat celou řadu živin - uhlohydrátů , bílkoviny a tuky.
Proteiny jsou potřebné k zachování objemu svalové tkáně. Bielkoviny by neměly být vyloučeny z stravy kvůli strachu z budování mužských svalů - kvůli tomu, že v hale musíte pracovat léta. Nedostatek bílkovin povede k ztenčení vlastní svalové hmoty, ale tuková vrstva bude trpět málo. Navíc rychlost spalování tuku klesne, protože strávit tuto "akumulaci" svalu. Správná výživa pro hubnutí a sportovní den poskytuje alespoň 2 gramy proteinových produktů na kilogram hmotnosti. Správnou proteinovou stravou jsou kuřecí prsa, chudé ryby a maso, tvaroh .
Výživový sportovec pro hubnutí nutně zahrnuje uhlohydráty, které jsou hlavním zdrojem energie a silou pro trénink. Sacharidy jsou však potřebné správné a zdravé - obiloviny, neškrobová zelenina, neslazené ovoce. Hlavní část sacharidových potravin by měla být konzumována 2 hodiny před plánovaným cvičením společně s malou částí bílkovin. Denní sazba sacharidů - 4 gramy na kilogram hmotnosti.
Tuky v sportu a hubnutí jsou také potřebné, nejlepší - zeleniny. Malé množství oleje, například olivového oleje, lze použít na salátové dresingy, ale není žádoucí smažit.
Odmítnutí hubnutí a sportu by mělo být od:
- konzervy, salámy, slané a uzené výrobky;
- sladké nápoje a cukr;
- muffiny, chléb a sladkosti;
- živočišné tuky, margarín.
