Výživa pro hubnutí v tréninku

Jeden výcvik s vysokou intenzitou, věřte mi, nebude postačující pro ztrátu váhy. Vaše ztráta hmotnosti je navíc mnohem závislá na výživě než na dostupnosti výcviku, vaše postava bude záviset na ní - její chytrá, úleva, pružnost. Jednoduše řečeno, jít do sportu - to je velmi chvályhodné, ale nezanedbáváme pravidla vyváženého dávky a připravte si dietní plán pro ztrátu hmotnosti během tréninku. Pomůžeme vám s tím.

Základní potřebou jsou bílkoviny

Také potřebujeme veverky i bez výcviku a pro ty, kteří převyšují fyzické fungování účetního, jsou veverky produktem č. 1. Pokud trénujete a nezvyšujete poměr bílkovin ve vaší kondiční stravě kvůli úbytku hmotnosti, ztráta hmotnosti (což je při sportu nevyhnutelné) bude způsobeno ztrátou svalových bílkovin. V důsledku toho, pokud ztratíte váhu, budete vypadat jako mokrá kočka, kterou jste vložili do kbelíku s vodou a vytáhli. Nechceš se stát chudá?

V nabídce uvádíme bílkoviny s nízkým obsahem tuku (ale ne nula):

tvaroh;
vejce;
mléko;
kefír;
jogurty;
tvrdé sýry;
dietní maso;
ryby a mořské plody.

Voda

Zvýšení obsahu bílkovin ve vašem dietním programu pro hubnutí, nezapomeňte na vodu - rozklad proteinů produkuje toxiny, které otravují naše tělo. Pokud je dostatek vody, tělo se rychle a účinně vypořádá s stažením "odpadků".

Navíc během tréninku ztrácíte více tekutin než v každodenním životě. Pitná voda během aktivit s vysokou intenzitou a po - to není know-how, ale potřeba normalizovat rovnováhu vody a soli.

Před a po

Vaše strava před cvičením pro hubnutí by se měla konat dvě hodiny před třídami a mělo by to být plné jídlo. V opačném případě nebudou síly trénovat. Pokud není možné plně jíst, doporučujeme přidat energii pomocí dietních produktů krátce před začátkem tříd, a to by měly být sacharidy - banány, jablka, chléb, sušené ovoce a ořechy.

Po tréninku (pokud ztratíte váhu) není nic, co byste potřebovali. Okno karbohydrát-bílkovina existuje pro ty, hubnutí stravy kdo staví svalovou hmotu, zatímco ztrácíte váhu, v prvních dvou hodinách je strava tabu. Důvodem tohoto tvrdého pravidla je také jednoduché: po tréninku metabolismus tělo pokračuje v intenzivním tréninku, odstraňují se produkty rozkladu tuků a bílkovin, tělo rozděluje energii, aby ho posílala, aby rostla a opravovala svaly. Pokud jíte něco v tomto okamžiku, váš tuk nebude rozložen, tělo přijme čerstvé kalorie. A po dvouhodinovém tréninku můžete bezpečně konzumovat bílkovinné potraviny (nyní užitečné pro svaly) - omelety, kefír, tvaroh a vejce.