Fitness Správná výživa

Výživa pro hubnutí - základní principy a menu

Vědci prokázali, že štíhlá osoba znamená zdravou, proto se stále více lidí rozhoduje vést správný životní styl . Chcete-li zhubnout, bude muset provádět zásadní změny v obvyklé stravě. Za tímto účelem je třeba se soustředit na pravidla výživy.

Základy správné výživy pro hubnutí

Chcete-li začít hromadit nahromaděné kalorie, musíte upravit poměry BJU. Odborníci na výživu provedli četné výpočty, které umožnily určit optimální množství těchto látek pro ty, kteří chtějí zhubnout. Základy správné výživy o BJU naznačují, že pro každý kilogram hmotnosti by měl být 1 g bílkovin, 0,5 g tuku a 2 až 3 g sacharidů. Při tvarování vaší stravy je důležité, minimálně zpočátku, brát v úvahu tyto ukazatele, aby se zhubla.

Výživa pro úbytek hmotnosti by měla být různá, protože je důležité, aby tělo získalo důležitý seznam vitaminů, makro- a mikroživin a dalších látek. Proces ztráty hmotnosti se aktivuje, když tělo tráví více kalorií, než pochází z jídla. Denní obsah kalorií by neměl přesáhnout 2000 kcal. Chcete-li likvidovat inventář, doporučujeme se aktivně zapojit do sportu. Hladovění je hlavním nepřítelem postavy, protože po návratu do obvyklého menu začne tělo aktivně hromadit tuky.

Jak začít správnou výživou pro hubnutí?

Změny jsou vždy obtížné a to platí i pro stravovací návyky. Chcete-li si zvyknout a ne zlomit, doporučujeme postupovat postupně. Chcete-li začít, udělat dietní plán pro hubnutí, vzhledem k tomu, že nejlepší možností je jíst pět jídel denně. Doporučuje se, abyste si malovali všechny hodiny. Další tip, jak přejít na správnou dietu pro hubnutí, je vyloučit z vaší stravy jednoduché uhlohydráty, které jsou v sladkosti, pečení a další nezdravé potraviny. Dokonce i tyto malé změny vám umožní vidět dobré výsledky.

Produkty pro správnou výživu a úbytek hmotnosti

Chcete-li zahájit proces hubnutí, musíte vyměnit nezdravé jídlo v nabídce s užitečným. Existují produkty, které zlepšují metabolismus, pomáhají trvale odstraňovat hlad a čistí tělo. Pokud je kombinujete správně, můžete zhubnout a zlepšit své zdraví. Existují základní potraviny pro hubnutí, které lze rozdělit do skupin.

  1. Nízkokalorické . To zahrnuje potraviny bohaté na vlákninu, jako je zelenina, byliny a ovoce. Pomáhají se dlouho zbavit hladu a vyčistit tělo toxinů.
  2. Nemastné . Výživa pro snížení tělesné hmotnosti by neměla obsahovat produkty obsahující nasycené tuky. Je lepší vybrat pro vaši dietu mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, stejně jako drůbež, ryby a mořské plody.
  3. Protein . Díky vysokému obsahu bílkovin se zlepšuje růst svalů, odstraňuje přebytečná tekutina a zrychluje metabolismus.
  4. Nízký glykemický index . Tyto výrobky jsou přirozené tukové hořáky , pomáhá normalizovat hladinu cukru v krvi a snižuje chuť k jídlu. Patří mezi ně zelenina, bylinky a obiloviny.
  5. Pro dlouhou saturaci . Díky výživným potravinám se můžete dlouho zbavit hladu, což sníží příjem kalorií. Měly by obsahovat pomalé uhlohydráty, například si můžete vybrat celozrnný chléb, obiloviny a těstoviny z tvrdé mouky.
hubnutí jídla1

Zdravá výživa pro hubnutí

Pokud se člověk rozhodne stát se štíhlejším a zlepšit své zdraví, musíte provést změny ve vaší stravě. Chcete-li to udělat, měli byste se zaměřit na stávající pravidla výživy. Začneme provést audit chladničky, odstraňujeme škodlivé produkty: uzené, slané, nakládané, sladké, kořenité a pečené. Zdravá výživa pro hubnutí, nabídka, která se má lépe samostatně rozvíjet, s přihlédnutím k pravidlům výživy, by měla obsahovat řadu užitečných produktů.

  1. Snídaně je hlavní jídlo a nejkvalitnější. Proto je lepší vybrat potraviny bohaté na složité sacharidy.
  2. Snadné jídlo - večeře, a mělo by se konat nejpozději tři hodiny před spaním. Nejlepší je vybrat si maso nebo rybu s malým množstvím tuku a zeleninového salátu.
  3. Jedna ze zásad, jak jíst každý den - zelenina a ovoce by měly být 50% celkové stravy.
  4. Rovněž důležitá je správná tepelná úprava. Pokud chcete zhubnout, je důležité zapomenout na smažení a je lepší vařit, pečeme a vaříme potraviny.
hubnutí jídla2

Výživa pro hubnutí a sport

Chcete-li zhubnout s pravidelnou fyzickou námahou, je důležité změnit stravu. Menu by mělo obsahovat mnoho rostlinných a živočišných bílkovin. Další důležitou složkou je čerstvá zelenina a ovoce, které jsou důležité pro trávicí systém. Je třeba upřednostňovat částečnou výživu a části by neměly být velké. Je důležité dodržovat režim, který by měl zohlednit školení. Správná výživa a sport jsou dva pojmy, které odděleně nedosahují dobrých výsledků.

Výživa po cvičení pro hubnutí

Pod vlivem fyzické aktivity v těle začíná spalovat tuk a proces pokračuje i po skončení tréninku. Vzhledem k tomu je důležité upustit od jídla na dvě hodiny, ale po určité době tréninku potřebujete vědět, co jíst. Nabídka by měla být potravina bohatá na bílkoviny, například nízkotučný tvaroh, vařené filé, mořské plody a bílé ryby. Doplňte je zelenou zeleninou, která je nejlépe ochucena olivovým olejem.

Odstraňování výživy3

Jídlo před cvičením pro hubnutí

Spotřeba nahromaděného tuku nastává v důsledku fyzické námahy, takže je důležité dbát na to, aby tělo nepřijalo kalorie z jídla. Za to nemůžete jíst před tréninkem a nejlepší čas je 2-3 hodiny před tím. Je třeba pochopit, co je před tréninkem, protože ne všechny výrobky jsou povoleny. Doporučená možnost - sacharidy, jako je pohanka, banány a müsli. Můžete je přidat do zeleninového salátu, oblečeného do oleje. Hmotnost porce by neměla překročit 300 g. Pokud není možné jíst pár hodin před třídou, pak za půl hodiny můžete jíst 100 g ovesné vločky a jablka.

Výživový sportovec pro hubnutí

Lidé, kteří pravidelně cvičí stres, musí správně dávat dietu s přihlédnutím k potřebnému množství BZHU. Složitost sacharidů je spojena s věkem a je důležitá pro energii. Stojí za to počítat, že za každý kilogram hmotnosti by mělo padat sedm gramů. Sportovní výživa pro snížení tělesné hmotnosti by měla obsahovat proteiny a doporučená dávka pro malé náklady je na gram na kilogram hmotnosti, ale při vyšším tréninku se počet zvýší na dva gramy. Pokud jde o tuky, neměly by představovat více než 30% obsahu kalorií v celé stravě.

Výživa ve sportu by měla určitě obsahovat vitaminy a minerály. Nejlepší je navíc přijmout speciální komplex. Dalším důležitým bodem je udržení rovnováhy vody, protože během intenzivního tréninku člověk ztrácí hodně tekutiny z potu. V den je důležité pít nejméně dva litry. Celková částka by měla být opilá po celý den.