Potraviny po cvičení
"A kde získali takové herečky?" Roztomile samozřejmě, ale kůže a kosti, modely, jedním slovem! Ne, skutečná žena by měla být schopna prokázat nejen krásně vyčnívající kostru! "Pravděpodobně mnoho podobných myšlenek přišlo na mysl při sledování dalšího hollywoodského filmu. A pak se v reklamě objevili před zrcadlem a spokojeně poznamenali, že jsme se od hereček liší. Teprve nyní by se břicho trochu utahovalo, ale odstraňte záhyby z pasu a můžete dát 100 bodů pro všechny filmové hvězdy.
A po těchto úvahách se někdo rozhodne stát se pravidelným návštěvníkem fitness klubu. Ale jak říkají odborníci, pouze cvičení nebude mít požadovaný účinek. Potřebujete také správnou výživu po cvičení. Nejde o to, že kromě fyzické námahy budete muset hladovět. Ne, jídlo po cvičení může a musí být provedeno, a co a kdy, pojďme to dohlédnout dohromady. Ale i když jste vlastníkem ideální postavy a jít do tělocvičny je jen zdrojem dobré nálady, neměli byste po cvičení zapomínat na správnou výživu.
Jak víte, všechna sportovní cvičení jsou rozdělena do dvou velkých skupin: síla a aerobik. A právě na výživě po těchto typech výcviku se zastavíme podrobněji.
Výživa po posilování
Takže pokud máte dnes silový trénink, pak za hodinu potřebujete jíst tři lžíce obilovin. Pokud to není možné, můžete se omezit na sklenici šťávy, nejlépe čerstvě vymačkané nebo např. Poloviční banán. Tyto výrobky by však měly být spotřebovány půl hodiny před tréninkem. Výživa po silovém tréninku v prvních 20-60 minutách by měla být nasycena bílkovinami. Bez sacharidů je povoleno pouze během hlavního jídla, které nastane 2-3 hodiny po návštěvě tělocvičny. Je třeba poznamenat, že pravidla výživy po výcviku na váze na úbytek hmotnosti se neliší od výše uvedeného, s výjimkou, že je po částech mírnější. A v každém případě nezapomeňte dietu po cvičení, jinak ztrácí váhu nebude mít správný účinek, protože je pravděpodobné, že přejídat na večeři. A ženy hledající tonus místo obvinění z veselosti budou velmi unavené a budou muset řídit se na další trénink, téměř s kopy.
Výživa po aerobním cvičení
V aerobních dnech existují i nutriční pravidla před a po tréninku. Chlapecké dámy s vytrvalostí by se měly zdržet jídla 2 hodiny před začátkem tříd. Ale pokud nechcete zhubnout nebo vaše vůle není až na par, pak před cvičením můžete jíst něco bohatého na bílkoviny. Například malý kus masa nebo ryb, polovina porce tatarského sýra. Ale po tréninku není třeba hodinu. Poté je výživa po aerobním tréninku založena na následujícím schématu. Po hodině hladovění máte nárok na protein a zeleninu. Například zeleninový salát a jogurt. Po tomto občerstvení čekáme dvě hodiny a můžeme jíst potraviny bohaté na sacharidy s čistým svědomím.
Tak jak jíst po cvičení?
Obecně platí, že po sportovních aktivitách existuje mnoho variant v oblasti sportovní výživy. Není nutné dodržovat výše uvedený plán. Zvláště pokud máte cíl zhubnout. V tomto případě si vyberte vlastní dietu, hlavní věc je, že se cítíte skvěle během tréninku a po něm. Pokud stále chcete zhubnout, ale není tu síla zůstat po dlouhou dobu bez jídla, pak si můžete vytvořit vlastní stravu před a po tréninku pro hubnutí. Například není zakázáno jíst jídlo v malých porcích po celý den. Jen si pamatujte, že před silovým tréninkem potřebuje vaše tělo složité sacharidy a pak - v bílkovinách. Během aerobního cvičení mění posloupnost proteinů a sacharidů.
A co je nejdůležitější, pokud se rozhodnete trénovat, po několika lekcích je neházejte. Pozitivní efekt nebude okamžitě viditelný, ale s trochou vytrvalosti a stálosti a při sledování filmů s ohromujícími herečkami se jen usmějete. Koneckonců, každý ví, kdo je skutečná krása!