Fitness Ztrácejte váhu podle pravidel

Ranní cvičení pro hubnutí

Každý z nás ví o výhodách ranních cvičení od dětství - to je skvělý způsob, jak se udržet v dobré kondici, být energický po celý den a "zahájit" práci celého organismu. V poslední době se stále více říká, že cvičení je škodlivé a nebezpečné pro ospalé tělo. Pokud se však nepokoušíte zahájit cvičení přímo z postele, ale předtím se například umyjete a dáte si 10 minut, než se konečně probudíte, nebude to mít žádnou škodu. Navíc, s moderním sedavým životním stylem, neměli byste uniknout žádné příležitosti k pohybu.

Nejlepší ranní cvičení

Nabíjení se liší od pravidelných sportů: má vlastní specifika jak z důvodu omezeného času, tak z důvodu svých cílů (nezapomeňte, že primárním cílem ranních cvičení je stále zahřátí celého těla, příprava na další den). Zlatá pravidla vynikajícího nabíjení:

  1. Potřebujete začít zahřejte ! Proveďte i nejjednodušší: důsledně otáčejte klouby v různých směrech. Začněte s krkem, rameny, zápěstí, lokty a poté přepněte na dolní části zad a nohy kloubů.
  2. Dejte zatížení všem svalovým skupinám, nejen lisům nebo rukám. Cvičení rychle a intenzivně vynecháte jen minutu za každou - ale během této chvíle musíte dát všechno sto. Přerušení nemůže udělat.
  3. Nabíjení trvá jen 10-20 minut, ale pro to se můžete podařit dokončit nejjednodušší komplex, který rovnoměrně naplní všechny svaly. To nemůže být považováno za plnohodnotné cvičení, takže pokud máte příležitost, spojte ji s návštěvou fitness klubu.
  4. Ráno je čas probuzení a stojí za to začít s klidnějšími cvičeními. A teprve pak jít intenzivně. Pokud jste v předvečer užívali alkohol, neměli byste vůbec jít do intenzivní části, omezit se na snadné zahřátí, aby nedošlo k přetížení srdce a cév.

Ranní cvičení pro hubnutí je pomocné opatření, které samo o sobě nestačí. Pokud zároveň budete jíst jako obvykle, nebudete mít znatelné výsledky. To je důvod, proč se doporučuje vzít tuku, sladkou a mouku, abyste trochu upravili stravu a zlepšili výsledky nabíjení.

Perfektní ranní cvičení

Nejprve najděte vhodné místo ve svém domě, nejlépe s možností zapnout hudbu tam. Ranní cvičení pro ženy by se měla skládat z dobře promyšleného komplexu, který zahrnuje zatížení všech svalových skupin a zvýšené zatížení problémových oblastí (obvykle břicho, hýždí, vnitřní strana stehen a hýždí).

Zvažte příkladný komplex ranní gymnastiku , které vám pomohou přinést tělo do tvaru.

  1. Zahřejte Nechte to být první zahřátí všech kloubů a pak intenzivní chůze na místě po dobu dvou minut.
  2. Proveďte cvičení "větrný mlýn": zkříženýma se sklonem ze stojící pozice, dotýká se pravé ruky k levé noze nebo levou rukou k pravé noze. Udělejte jednu minutu.
  3. Pro stehna a hýždě, dělejte dřepy: zpátky rovně, ohýbejte kolena do úhlu 90 stupňů, vezměte hýždě zpět, jako byste chtěli sedět na židli. Proveďte minutu.
    4. používání ranních cvičení
  4. Pro ruce - jednu minutu odtlačte od podlahy (můžete začít z kolen).
  5. Pro tisk - ležet na zádech na podlaze, nohy mírně ohnuté, ruce za hlavou. Odtrhněte lopatky od podlahy, držte bradu nad hrudníkem a nehýbejte krk. Opakujte 1 minutu.
  6. Pro záda ležet na žaludku, ruce za hlavou a zvedněte horní část těla co nejvíce, a nechte nohy přitlačené k podlaze. Proveďte minutu.
  7. Na konci to udělej protahovací cvičení : například sedněte s vámi pod nohama, ohněte se a vytahujte se dopředu. To je také dobrý nápad sedět na podlaze s nohama od sebe a natáhnout ruce střídavě vpravo nebo vlevo.
  8. Máte-li trochu času, na konci tah - chodí v klidném rytmu asi 5 minut.