Nabídka pro týden pro hubnutí

Pokud nechcete používat konkrétní dietu a rozhodli jste se zvolit nabídku pro týden na snížení tělesné hmotnosti, pak tento článek jistě přijde vhod. Pokud jste přívrženci samostatné výživy, musíte jíst 3krát denně a pokud chcete zkusit jinou metodu, která mimochodem doporučuji odborníkům na výživu, pak jíst 5krát denně.

Možnosti pro správné menu pro týden

Pro 3 jídla denně si můžete vybrat jednu z následujících snídaní:

350 g ovoce a 1 plátek celozrnného chleba;
350 g bobulí a 1 misku kaše;
omeletu připravenou ze dvou vajec a 300 g zeleniny, ve kterých by neměla být mrkev a lilky;
250 g tvarohu a 250 g bobulí.

Možnost stravování:

talíř zeleninové polévky, 1 deska kaše a zeleninového salátu;
zeleninová vývarová polévka, plátek 60 g chleba a 1 talíř vinaigretové;
polévka z masného bujónu, ale bez brambor a 350 g brokolice ;
250 g ryb nebo kuřecího masa, které musí být v páře a také vařené zeleniny ve stejném množství.

A nyní zvolte večeři pro zdravé menu pro tento týden:

350 g ryb, kuře nebo mořských plodů, stejně jako 350 g zelí nebo cukety, které mohou být doplněny kořením;
1 misku dietní polévky;
350 g kaše.

Pokud jste si vybrali 5 jídel denně, je nutné snížit povolené množství obilovin a chleba o 2 krát. Ale musíte přidat druhou snídani a odpolední čaj, který se může skládat z:

150 g bobulí a 35 g celozrnných krekrů;
150 g ovoce, 1 šálek nízkotučného jogurtu a 35 g ořechů;
250 gramů melounu nebo melounu;
250 g ovoce.

Taková vyvážená strava po dobu jednoho týdne vám pomůže zbavit se dalších kilogramů a současně v žádném případě nepoškodit vaše tělo. Abyste měli možnost zvolit, dáváme další volbu užitečnému menu pro tento týden. V tomto provedení bude hlavní pozornost věnována nízkokalorickým potravinám.

První den obdržíte 1192 kcal:

Snídaně №1 - připravte 100 g cereální kaše a přidejte do ní některé rozinky, pijte šálek čaje nebo kávy, ale bez cukru.

Snídaně č.2 - sklenka jednoho procenta kefír a 2 bochníky.

Oběd - správně připravte 100 g kuřecích prsíček, 100 g kávy, 1 rajčat a 1 sklenici vody.

Svačina - sklenice nízkotučného jogurtu bez plniva a 1 kiwi.

Večeře - připravte salát z krabového masa nebo krevet s rukolou a vypijte 1 sklenici vody.

Druhý den obdržíte 1175 kcal:

Snídaně №1 - deska pohanky s rostlinným olejem a nápoj čaje nebo kávy.

Snídaně č. 2 - 200 g tvarohu a jablka, stejně jako sklenici minerální vody.

Oběd - připravte hovězí steak a použijte zeleninu jako přílohu. Napijte sklenici vody.

Svačina - sklenice šťávy z dýně nebo mrkvy a 1 bochník.

Večeře - malý kus ryby, správně uvařený, a zeleninový salát, který může být naplněn citrónovou šťávou, můžete vypít sklenici vody.

Třetí den obdržíte 1185 kcal:

Snídaně №1 - 1 vejce, 2 bochníky a 1 šálek kávy nebo čaje.

Snídaně №2 - 1 hruška a hrst ořechů, a také pít 1 sklenici vody.

Oběd - Jezte 65 gramů sýra a chobotnicového salátu plus satanovou vodu.

Čajový čas - sklenici jogurtu a salátu zeleniny.

Večeře - připravte omeletu, která by měla obsahovat malé mléko, 2 bílkoviny, zelenou cibuli a 1 rajčat, stejně jako vodu.

Čtvrtý den obdržíte 1185 kcal:

Snídaně č. 1 - v pondělí plus 1 grapefruit .

Snídaně č. 2 - 250 g neslazeného tvarohu s zeleninou a ředkvičkou, stejně jako šálek čaje.

Oběd - 250 gramů vařené telecí, tolik zeleného hrášku a vody.

Svačina - na nízké teplo vypusťte 250 g hub, s 1 rajčaty a cibulí a přidejte 1 polévkovou lžíci. lžíce zakysané smetany. Stále můžete jíst jídlo a vypít trochu vody.

Večeře - zeleninový salát s parmezánem a vodou.

Pátý den obdržíte 1148 kcal:

Snídaně №1 - 35 g sušených meruněk, 2 chlebové chleby a plátek sýra, plus čaj nebo káva.

Snídaně №2 - 1 vejce a sklenici zeleninového džusu.

Oběd - vaříme rizoto s houbami a samozřejmě vodou.

Bezpečné, 200 g tvarohu a jablka. Můžete pít čaj.

Večeře - připravte kousek ryb a salát z zeleniny s citronem, stejně jako vodu.

Šestý den obdržíte 1155 kcal:

Snídaně číslo 1 - jako druhý den.

Snídaně č. 2 - 150 g mozzarelly, rajčat a bazalky.

Oběd - kus ryby, 1 brambor a zelený salát a samozřejmě voda.

Čajový čas - sklenice jogurtu a 1 oranžová, stejně jako voda.

Večeře - 250 g krevety se zeleninou a vodou.

Sedmý den dostanete 1141 kcal:

Snídaně №1 - slaný tvaroh - 250 g, 100 g bobulí a šálek kávy nebo čaje.

Snídaně č.2 - sklenka jogurtu a 2 bochníky.

Oběd - keňské fazole a zelený salát a voda.

Čas čaje - 1 vejce, rajčata, jablko a čaj.

Večeře - 200 g telecího a kapustového salátu a samozřejmě i vody.