Fitness Správná výživa

Deficit hořčíku - příznaky

Hořčík - vynikající stimulátor nervového, kardiovaskulárního, zažívacího, muskuloskeletálního systému. Tento mikroelement zvyšuje účinnost zrychlením přenosu nervových impulsů a je zodpovědný za fungování srdce - jeho rytmus, výživu, tón a ochranu před tvorbou krevních sraženin. V oblasti trávení hořčík zmírní zácpu a pro svalovino-kosterní systém je integrálním společníkem notoricky známého vápníku. Kromě toho, s poklesem hladiny hořčíku, vápník jednoduše nezůstane v kostech.

A teď je hloupá otázka: proč s tak zřejmou užitečností dovolíme, aby se objevily příznaky nedostatku hořčíku?

S tím potřebujete okamžitě.

Symptomy

Podívejme se, jaké jsou příznaky nedostatku hořčíku v těle, protože nepřítel musí znát osobně:

  • "Zmatená" po probuzení;
  • noční pocení;
  • časté bolesti hlavy;
  • zvýšený nebo snížený tlak;
  • mravenčení a křeče v končetinách;
  • pochybný stav kůže, vlasů, nehtů;
  • křehkost kostí, zuby;
  • deprese, slzotvornost, zvýšená úzkost, změny nálady;
  • nervózní tic;
  • zácpa, křeče v žaludku a střevách;
  • akutní ICP;
  • citlivost na změny počasí;
  • necitlivost končetin.

A co spousta potíží může způsobit nedostatek hořčíku v těle.

Doplňte

Příčiny nedostatku hořčíku jsou často triviální. Především je to špatná výživa, vzácná a monotónní. Samozřejmě, že hořčík z buchů a koláčů nestačí.

Nedostatek může nastat také u dětí a těhotných žen. Děti aktivně rostou a utrácejí se pro strukturu kostí spolu s vápníkem a hořčíkem. Pro ně je dávka hořčíku vyšší než u dospělých.

Během těhotenství dochází k nedostatku, když žena nezvyšuje obsah stopových prvků ve stravě, ale zůstává totéž. To je nesprávné, většina stopových prvků jde udržet placentu, výživu a vývoj plodu, posílit páteř vystavený novým zátěžím.

Dávka hořčíku pro těhotné ženy a děti je 6 mg na 1 kg tělesné hmotnosti.

U dospělých činí 4,5 mg / kg.

Není těžké kompenzovat nedostatek hořčíku, pokud denně konzumujete čerstvé a nezpracované tepelně zelené zeleniny . Hořčík je součástí chlorofylu a vše, co je zeleně automaticky a "hořčík".

Navíc hodně hořčíku v:

  • mořské ryby;
    • nedostatek hořčíku v příznaky těla
  • obiloviny a luštěniny;
  • sója;
  • mandle a ořech;
  • banány, meruňky, jablka;
  • tvaroh.

V našem těle by mělo trvale obsahovat 70 g hořčíku. 60% této částky je v kostech. Protože hořčík se aktivně podílí na všech enzymatických reakcích, protože jeho nedostatek hořčíku "čerpá" z kostí do krve a kosti se stávají křehkými.