Nízkokalorické hubnutí s kalorií
Nízkokalorické odtučněné pokrmy nejsou nutně lehké saláty s dresinkem z citrónové šťávy. Tato kategorie může zahrnovat polévky, saláty a horké, a dokonce i některé druhy dezertů. Nezapomeňte, že i nízko-kalorické pokrmy, které obsahují mnoho uhlohydrát , je lepší jít do první poloviny dne a odpoledne upřednostňovat bílkoviny a zeleninu.
Recepty na nízkokalorické odtučněné pokrmy
Zvažte recepty, které mají nízký obsah kalorií a zároveň jsou vhodné pro denní jídla a slavnostní menu.
Salát s krevetami (55 kcal na 100 g)
Složení:
- kreveta - 200 g;
- rajčata - 1 ks;
- Bulharský pepř - 0,5 ks;
- okurka - 0,5 ks;
- cibule - 0,5 ks;
- citronová šťáva - 1 polévková lžíce. l;
- olivový olej - 1 lžička
- sůl, pepř - na chuť.
Příprava
Vařte krevety po dobu 3 minut, oloupeme a posypeme citrónovou šťávou. Zelenina nakrájená na plátky podle vašich preferencí. Přesuňte všechny přísady, ozdobte salát zeleninou a sezonu s citrónovou šťávou, olejem, sůlmi a pepřem.
Zeleninový předkrm s houbami (70 kcal na 100 g)
Složení:
- cuketa - 200 g;
- lilek - 200 g;
- sladký pepř - 1 ks;
- konzervované žampióny - 50 g;
- citron - 0,5 ks;
- olivový olej - 30 g;
- sůl, pepř, zelenina - na chuť.
Příprava
Pepř nakrájený na plátky, lilky a cukety - plátky o tloušťce 1-1,5 cm. Marinujte zeleninu v omáčce z olivového oleje, citronové šťávy, pepře a soli po dobu 30-40 minut a poté pečeme v troubě po dobu 20-30 minut. Položte pečenou zeleninu do misky, střídavě mezi nimi, ozdobte misku s houbami a zeleninou, posypeme pozůstatky marinády. Tato nízkokalorická odtučněná miska může být lehká večeře nebo přídavná jídla na maso, drůbež nebo ryby.
Nízkokalorické horké pokrmy pro hubnutí s indikací kalorií
Kdokoliv může zvládnout přípravu nízkokalorických jídel pro hubnutí v co nejkratším čase. Jejich hlavním tajemstvím je používání produktů s nízkým obsahem tuku, odmítání průmyslových omáček, aktivní využití zeleniny.
Plněné cukety (75 kcal)
Složení:
- cuketa - 500 g;
- hovězí nebo mleté hovězí maso - 250 g;
- rajčata - 1 ks;
- cibule - 1 ks;
- mrkev - 1 ks;
- česnek - 2 hřebíčky;
- citron - 0,5 ks;
- olivový olej - 30 g;
- sůl, pepř, zelenina - na chuť.
Příprava
Vařte mleté maso z cibule, mrkve, rajčata a česnek, pepř a sůl. Oloupejte cuketa z hrubé kůže, nakrájíme na plátky o tloušťce 1,5 cm, případně vyjměte jádro. Pro každý kruh položte "bun" z náplně, mírně zplošťujte a položte na plech, namazaný máslem. Na pánvi nalijte trochu vody, aby se skryla cuketa do středu. Umístěte plech do pece a pečte 30-40 minut při 200 stupních.
Pollock, pečený pod cibulí (75 kcal na 100 g)
Složení:
- polkla filé - 500 g;
- cibule - 1 ks;
- zakysaná smetana 10% - 5 lžící l.;
- sůl, pepř - na chuť.
Příprava
Filtru odmrazte, polévku nakrájejte na porce, nalijte solí a kořením a vložte do nádoby na pečení. Nejlépe položte polévky a smetanu. Pečeme 30 minut. Tato ryba je ideální pro večeři nebo část večeře.
Výběr receptů na nízkokalorické hubnutí jídel pro menu, může nejen diverzifikovat stravu bez poškození postavy, ale také vyhnout se poruchám, které jsou často sledovány těmi, kteří chtějí zhubnout na chudé a monotónní stravě. Jídlo správně není čas od času, ale pravidelně, k dosažení výsledků se ukáže mnohem rychleji.