Výcvik nohou

Trénink nohou pro dívky je skvělý způsob, jak přenést svou postavu na perfektní vzhled. Koneckonců, štíhlé, tónované, krásné nohy jsou nejdůležitějším prvkem celého vašeho obrazu. Navíc pro mnohé ženy jsou nohy problémovou oblastí: často telata jsou příliš plná nebo příliš plochá, boky jsou příliš kulaté a plné a vnitřní strana stehna je samostatným tématem. Správný tréninkový program pro nohy vám jistě pomůže zbavit se všech problémových oblastí.

Cvičení na hubnutí

Pokud je vaším hlavním problémem nadměrná plnost nohou, bude možné tento trénink sám bojovat příliš dlouho. Nadbytečné centimetry je třeba zničit v komplexu, který kombinuje trénink svalů nohou a správnou výživu.

V první fázi stačí vyloučit veškeré sladké (s výjimkou ovoce), smažené, uzené a tuk z jídla. Podle pozorování lékařů je tendence k příliš tučnému jídlu nejčastěji doprovázet plnost nohou.

Určitě víte, že nejlepším tréninkem nohou a hýždí je cykloturistika nebo jednoduchá jízda po dobu nejméně 30-40 minut. Navíc je to skvělý pohled na aerobní cvičení, které nejen přispívá k aktivnímu spalování kalorií, ale také dokonale pomáhá vyřešit všechny potřebné zóny. Pokud jsou nohy vaším stálým problémovým pásmem, což se děje ženám s hruškovým typem, má smysl koupit si výcvikový motor pro sebe doma.

Dalším super-spalujícím nožním tréninkem je krokové aerobik, který lze do jisté míry nahradit cvičením na eliptickém kroparu nebo jednoduše projít po schodech (nejméně 15-20 minut). Pokud kombinujete cyklus s krokem, uvidíte rychlý a atraktivní výsledek.

Kromě toho v důsledku těchto cvičení dochází nejen k tréninku nohou, ale i k tréninku celého těla, které vás obecně zjednoduší a zatáhne. Pro optimální výsledky stojí za to praktikovat 3-5krát týdně. A pokud přidáte ranní běhy na to, nohy vás brzy ohromí! Zvláště když děláte lehké jogy každý den a večer střídáte mezi krokem a jízdou na kole.

Hlavní věc, nezapomeňte, že ukazatel dobré práce je, když svaly na nohou bolí po cvičení. Pokud cvičíte polovinu síly, a až do posledního zatajení, výsledky budou muset čekat mnohem déle!

Výcvik nohou doma

Pokud je vaším cílem dát nohy správnější tvar, můžete udělat nějaký kulturismus - takové cvičení nohou je možné dokonce i doma s dvojicí činky. K pokrytí boje se všemi problémovými oblastmi stojí za to procvičit celou řadu:

Jako zahřátí běžte na místě nebo skočte na lano po dobu 2-5 minut.
Velké cvičení pro boky a hýždě! Umístěte své nohy do šířky ramen, vzájemně paralelně natažte nohy a přikrčte se a hluboce zakryjte hýždě. Proveďte 3 sady 20krát. Když bude pro vás snadné, vezměte si činky do rukou.
Toto cvičení je účinné pro vnitřní stranu stehna. Položte nohy širší než ramena, postavte nohy po stranách a přiklokujte, držte si úroveň zad (to jsou squaty sumo). Proveďte 3 sady 20krát. V budoucnu bude možné provádět cvičení a vybírat činky.
Velké cvičení pro vývoj dolní nohy. Postavte se na jednu nohu, zvedněte činky. Proveďte 20 zdvihů na ponožce. Pak nasuňte nohu dovnitř a opakujte. Poté přesuňte nohu na stranu a opakujte ji znovu. Procvičte druhou nohu.

Trénink nohou doma může probíhat jak denně, tak 3-4krát týdně.