Kim Protasovova dieta

Tato strava je také nazývána "protasovka" nebo "izraelská", protože Kim Protasov je výživář z Izraele, který popisuje výživový systém, který je vlastností národního humoru, což vám umožní zhubnout bez zvláštních omezení. Vezměme si dietní menu Kim Protasova.

Pravidla stravování

Základ výživy bude zeleniny a mléčné výrobky. Zelenina je zdrojem pomalých sacharidů. Odstraňují chuť na sladkosti, protože normalizují produkci inzulínu. Také spotřeba zeleně zlepší střevní peristaltiku, zapomenete na zácpu a poruchy trávení.

Mléčné výrobky (bez přísad, jako jsou sýry a ovocné jogurty) jsou zaměřeny na zlepšení střevní mikroflóry, zbavení se hnilobných bakterií. Mléčné výrobky budou vaším zdrojem bílkovin, zároveň je velmi důležité konzumovat produkty bez tuku, ale ty, které mají obsah tuku v rozmezí 3-5%.

První dva týdny

Během prvních dvou týdnů (ztráta hmotnosti trvá 5 týdnů) budete potřebovat nejjednodušší recepty pro dietní menu Kim Protasov. Bude to nejtěžší období - konzumujete pouze zeleninu, přírodní mléčné výrobky, 3 zelené jablka a 2 tvrdé vařené vejce.

A žádná ze složek nabídky nelze vyloučit.

Můžete jíst zeleninu a mléčné výrobky, které kombinují (posypeme saláty s nízkotučným sýrem, dunk zeleninu v jogurtu), navíc jejich spotřeba není omezena na množství ani čas - jíte, když máte hlad.

V této fázi stravy Kim Protasov potřebujete pouze salátové recepty.

Třetí týden, čtvrtý a pátý

Brzy se budete cítit, že se můžete snadno vzdát i vařených vajec, tělo bude příjemně světlé. Jediný rozdíl mezi druhou a první je spotřeba masa. Je nutné mírně snížit obsah mléčných výrobků v menu a denně přidávat 300 gramů masa, drůbeže nebo ryb (samozřejmě odrůdy s nízkým obsahem tuku). V takovém případě platí zelenina, jablka a vejce.

Zde pro diety Kim Protasov Recepty na vaření druhých kurzů budou důležité.

Z jídelníčku

Krása této stravy spočívá v tom, že ztrácíte váhu nepostřehnutelně a přesně tak, jak tělo potřebuje. Faktor poškození zdraví chybí - děláte svou stravu vyváženou a samotné tělo rozhoduje o tom, kolik nadbytečné hmotnosti potřebujete, abyste se zbavili. K tomu, aby 5 týdnů nebylo promarněno, musíte ukončit dietu Kim Protasova, musíte se s ním zacházet o to méně zodpovědně než s fází snižování hmotnosti.

Začněte přidáním rostlinných olejů. Je nezbytné snížit obsah tuku v mléčných výrobcích na 0,5-1%. Rostlinné oleje přidávají do salátů ve velmi mírných množstvích.

Pak přiveďte celkové množství masa, ryb nebo drůbeže na 400 gramů denně. Chcete-li to udělat znovu, měli byste snížit spotřebu mléka. Poslední etapa produkce - kaše. Tyto složité sacharidy by se měly začít konzumovat ve formě snídaně denně.

Nuance

Ne každý ví, že chuť k jídlu a schopnost vydrží stravu závisí na cyklických procesech ženského těla. Takže, jděte na dietu na začátku měsíčního cyklu, budete pravděpodobně vydržet a být schopni překonat chuť na sladkosti a mouku, pokud to uděláte těsně před menstruací, většina žen sotva přežije alespoň jeden den.

Navíc mnoho "ve prospěch" ztráty hmotnosti, rozhodnout v první fázi se vzdát nejen vše, co je zakázáno dietou, ale také ze samotné zeleniny, jíst pouze mléčné výrobky. To vede k přebytku bílkovin, zhoršení ledvin, zácpa kvůli nedostatku rostlinných vláken a obecné poruchy trávení. Není třeba jít příliš daleko - dva týdny na mléčné bílkoviny mohou být sotva užitečné.

Navíc ani obsah tuku nemusí být nižší, než doporučuje - mléčné výrobky s obsahem tuku 3-5% jsou nejvíce vyvážené a užitečné. Při obsahu tuku 0% neabsorbujeme mnoho vitamínů a vápníku mléka.

Saláty

Hlavní salát

Složení:

okurky - 1 kus;
cibule - 1 kus;
ředkev - 3 hlavy;
rajčata - 1 ks;
sůl, pepř;
ocet;
greeny;
vařené vejce - 1 ks.

Příprava

Zelenina by měla být jemně nakrájená, cibule a ředkvičky - kroužky. Mícháme zeleninu, přidáme sůl, pepř, ocot, bylinky a drcené vařené vejce.

Salát 2

Složení:

rajčata - 3 ks;
strouhaný sýr - 25 g;
česnek - 2 hřebíčky;
greeny - pár větviček;
citronová šťáva;
jogurt - 4 polévkové lžíce

Příprava

Strouhaný sýr, česnek, bylinky, citronová šťáva a jogurtové směsi. Rajčata nakrájíme na tenké kroužky, nasypeme je výslednou hmotností. Výsledkem je čistá strava sendviče.

Druhé kurzy

Vyprážené maso s kořením

Složení:

maso, drůbež nebo ryby - 300 g;
koření - koriandr, bazalka, zelená paprika, kmín;
zelenina - z čeho vybírat.

Příprava

Mícháme na obou stranách kořením, pečeme v troubě se zeleninou.

Dezert

Pečené jablka

Složení:

jablko zelené - 1 kus;
skořice;
tvaroh - 2 lžíce;
kefír - 1 polévková lžíce.

Příprava

Oloupeme jablko, posypeme skořicí a pečeme v troubě nebo v mikrovlnné troubě. Tvarohový sýr s kefírem se mísí a podává se jablkem.

Kim Protasovova dieta - recepty