Kegelové cvičení pro ženy
Jak často ženy navštěvují fitness kluby nebo se doma těšit na tělesné svaly? Většina z nás tráví pár hodin tréninkem dva nebo třikrát týdně, aby se udrželi v klidu. Ale kolik žen ví, že cvičení je nezbytné nejen pro ruce nebo nohy, ale také pro intimní svaly? Bohužel, ne moc.
Kegelové cvičeníJeden z gynekologů z poloviny 20. století, Arnold Kegel, vyvinul soubor cvičení pro pánevní dno. Kegelové cvičení pro ženy zvyšují tón těch svalů, které se prakticky nezapojují do každodenního života, což vede ke ztrátě jejich elasticity a síly. Takové důsledky mohou vyvolat skutečnost, že se už nebudou vyrovnávat s jejich hlavním úkolem - udržováním pánevních orgánů, což vede k rozvoji různých onemocnění a zhoršování sexuálního života.
Gymnastika Kegel pro ženy musí být provedena, pokud chcete:
- připravit se na nadcházející těhotenství;
- učit se úplně uvolnit svaly pro bezbolestné a úspěšné doručení;
- k prevenci nebo léčbě inkontinence stolice nebo moči;
- po porodu obnovit tkáně, které byly silně protáhlé;
- k prevenci nebo léčbě vynechání pánevních orgánů;
- udržujte své sexuální zdraví.
Aby komplex byl skutečně účinný, před provedením Kegelových cvičení musí všechny ženy určit, kde jsou umístěny svaly pánevního dna. Za prvé, když půjdete na toaletu "malý", aniž byste museli pohybovat nohy, musíte se pokusit zastavit tok moči. Ty svaly, které budete používat, jsou svaly pánevního dna.
Stává se, že tato metoda nepomáhá detekovat velmi svaly a žena stále nerozumí, jak dělat cvičení Kegel. V tomto případě musíte dát prst do vaginálního otvoru a stisknout ho. Ty svaly, které potřebujeme pro Kegelovy cviky pro vagínu, by měly být stlačeny kolem prstu, přičemž je třeba poznamenat, že by se neměly používat ani svaly břicha, zad, ani hýždí.
Proveďte cvičení Kegel k posilování svalů by mělo začít s desetimi pomalými stlačeními, deseti řezy a desetimi ejekcemi a nejméně pětkrát denně. Po týdnu je nutné přidat každému 5 cvičení a pokračovat v jejich provádění pětkrát denně. Kegelové cviky pro vaginální svaly by měly dosáhnout 30. Pro zvýšení dosaženého účinku je možné v době, kdy je komplex prováděn, držet speciální válečky v pochvě. Abyste pochopili, zda Kegelové cvičení pomáhají, po chvíli můžete zkontrolovat zvětšení perineálních svalů vložením jednoho nebo dvou prstů do pochvy.
Kegel komplex pro těhotné ženy
Těhotné Kegelové cviky u vaginálních svalů je třeba začít co nejdříve dělat každý 20-30krát denně. Budoucí maminka by měla pamatovat na to, že jejich cílem není vytvářet maximální stres, stačí se naučit cítit a kontrolovat práci svalů pánve.
Během těhotenství metoda Kegel umožňuje:
- efektivně využívat svaly v procesu porodu;
- vyhnout se přerušení tkáně;
- zotavit se rychleji v poporodním období.
Největší výhodou těchto cvičení je jejich dostupnost, ale bohužel ne každý těhotný žena takový 
cvičení. Než začnete provádět cvičení Kegel, poraďte se se svým gynekologem, pokud máte nějaké kontraindikace, hrozí potrat .
Komplex Kegel se skládá ze tří základních cvičení:
- pomalá komprese - k jejich provedení je třeba napnout svaly, pomalu se počítat na 3 a relaxovat.
- kontrakce - musíte rychle uklidnit a uklidnit intimní svaly.
- tlačí - dělat toto cvičení jemně zastrčit, stejně jako s křeslem.