Japonská strava - menu
Pokud v Americe je obrovský počet lidí nadváhou, pak Japonci nemají takové problémy. To lze vysvětlit skutečností, že japonská strava se skládá z nízkokalorických potravin. Můžeme použít japonské zásady výživy, abychom se zbavili zbytečných kilogramů, abychom se stali krásnějšími a štíhlejšími. Hlavní výhodou japonské stravy je, že její dobře zpracované menu vede ke zlepšení metabolismus .
Japonská strava po dobu 14 dnů: menu
Pokud považujete japonský princip výživy za dietu, měli byste dodržovat všechna doporučení přesně dva týdny. Ale toto jídlo můžete procvičovat každý den, přinejmenším v částečné verzi.
Japonská strava je populární vzhledem k vyvážené stravě a dlouhodobému účinku, který se může pochlubit vzácnými dietami. Pomocí menu bezselné japonské stravy se můžete zbavit pouhých 8 extra kilogramů. Ne každý může snadno obstát, ale výsledky stojí za to.
Dieta je určena na dva týdny. Musíte se však na to připravit: postupně přecházet na dietní potraviny. Po ukončení výživy byste měli věnovat určitý čas, abyste se dostali ven z jídelníčku.
Je třeba poznamenat, že podrobné menu japonské stravy by mělo být provedeno přesně, protože výrobky pro výživu jsou pečlivě vybrány a nemohou být nahrazeny obdobnými. Neporušujte sled dní.
Japonská strava: nabídka za týden
1. a 13. den
Snídaně. 250 ml černé kávy bez přísad.
Oběd. Část kapustového salátu, 2 kuřecí vejce, tvrdě vařené a sklenici rajčatové šťávy. Salát z bílého zelí nebo zelí Peking může být naplněn rostlinným olejem, nejlépe olivovým nebo sezamovým.
Večeře. Vaříme 200-250 g ryb. Může se vařit nebo smažit v olivovém oleji.
2. a 12. den
Snídaně. Jedeme cracker s otruby nebo sušené kusy otrubového chleba. Pili jsme kávu.
Oběd. Vařeme ryby v smažené nebo vařené formě. Podáváme to zeleninovým salátem z ředkviček, ředkviček, rajčat, zelených, zelí nebo okurky. Salát může být naplněn rostlinným olejem. V takovém případě je možné vybrat zeleninu.
Večeře. 100 g vařeného hovězího masa a sklenice jogurtu.
3. a 11. den
Snídaně. Můžete mít šálek černé kávy s jedním kraku.
Oběd. Vařené v rostlinné olejce rostlinné dřeně.
Večeře. Můžete jíst 2 vařené vejce, 200 gramů hovězího a kapustového salátu.
4. a 10. den
Snídaně. Nemůžete udělat nic jiného než šálek kávy.
Oběd. Během oběda se doporučuje jíst syrové vejce, 3 velké vařené mrkve a 15 gramů tvrdého sýra. Z mrkve a sýra můžete připravit salát s přídavkem rostlinného oleje.
Večeře. Jakékoliv plody , s výjimkou banánů a hroznů.
5. a 9. den
Snídaně. Proveďte salát z nastrouhaného čerstvě mletého mrkve. Posypeme citronovou šťávou nahoře.
Oběd. Pro toto jídlo vaříme ryby (smažené nebo vařené). Pili jsme sklenici užitečné rajčatové šťávy.
Večeře. Můžeme jíst jakékoliv ovoce, s výjimkou vysoce kalorického banánu a hroznů, které jsou zakázány po celou dobu stravování.
6. a 8. den
Snídaně. Pouze sklenice černé kávy je povolena.
Oběd. Na oběd je třeba vařit kuře, oloupaný z kůže a tuku se zelím nebo mrkvovým salátem.
Večeře. 2 vařené vejce a 200 gramů salátu ze surové mrkve, posypané rostlinným olejem a citrónovou šťávou.
7. den
Snídaně. Můžete vypít jakékoli množství zeleného nebo bylinného čaje bez cukru.
Oběd. Kousek (ve 200 g) vařeného hovězího masa a ovoce.
Večeře. Každé večeři si můžete vybrat z předchozích dnů, s výjimkou třetího dne stravy.
Nabídka japonské stravy pro hubnutí je poměrně jednoduchá, ale ne vždy přesná. Není-li přesný objem nebo hmotnost části specifikován, měly by být omezeny malé objemy.