Interval běží

Pokud se snažíte vyvíjet vytrvalost, posílit kardiovaskulární systém a zhubnout, intervalové běhání zajistí rychlé dosažení všech těchto cílů. Jeho podstatou spočívá ve střídání režimů zatížení. Jedno časové období, kdy běžíte klidným tempem, další - v zrychleném režimu na hranici jeho rychlosti.

Interval běží pro hubnutí

Toto kardiovaskulární cvičení výrazně přispívá ke ztrátě tuku a může být provedeno na ulici, pokud to počasí dovolí. Intervalový trénink na běžeckém trenažéru ve fitness klubu může být stejně účinný. Existuje několik typů intervalů:

intervalový sprint;
znovu spustit;
tempo běh

Interval sprint dokonale vyvíjí vytrvalost a pomáhá zlepšovat jeho výkon v rychlosti. Celá vzdálenost je rozdělena na segmenty, z nichž některé běží pomalu a některé na vaše hranice. Určete délku segmentů pro sebe, zpočátku to může být krátká vzdálenost 100-200 metrů. Postupně zvyšujte jejich délku. V klasickém tréninku může vzdálenost dosáhnout dva kilometry. Počet opakování je také určen podle vašich pocitů.

Opakované běh se liší tím, že se používá na dlouhé vzdálenosti 1 až 4 kilometry. Segment musí být plně rozložen. Po uplynutí této doby je dán čas obnovení dýchání a srdečního rytmu na přibližně 120 úderů za minutu. Po odpočinku je vzdálenost znovu překonána v zrychleném režimu.

Nakonec tempo běží. Tato metoda intervalového tréninku je založena na překonání velkých segmentů téměř s maximální rychlostí, přičemž se zvyšuje zatížení v každém dalším segmentu "rychlosti" a musíte se pokusit jít rychleji než předchozí. Mezi časem je odpočinek. Jedná se o jednu z nejvíce vyčerpávajících, ale účinných metod ke zlepšení jejich vytrvalosti.

Interní trénink s vysokou intenzitou: trénink.

Interval nebo trvanlivé běhání dává srdci větší zatížení, rozvíjí se a přizpůsobuje se novému rozšířenému režimu. Tím posílíte celé tělo jako celek a zároveň utratíte spoustu energie a současně spálíte přebytečný tuk. Nicméně, pro takové intenzivní cvičení musíte připravit tělo. Chcete-li to provést, začněte klasickým dálkovým provozem a postupně zvyšujte vzdálenost i rychlost běhu. Jakmile budete mít pocit, že se s velkou rychlostí snadno vyrovnáte s velkými vzdálenostmi, začněte tréninkový interval.

A nezapomeňte, že nakonec nepotřebujete ostře zpomalit, postupně jogging, uklidnit dech a teprve potom udělat krok. Budete rychle poznat, jak se vaše pohoda zlepšila díky takovému školení.