Igor Obukhovsky: cvičení pro hubnutí
Televize stále hraje velkou roli v našich životech. Realitní přehlídka "Vážená a šťastná", která je vysílána v několika desítkách zemí, umožnila nejen propagovat zdravý životní styl, ale také velmi cenné znalosti o správné výživě, zdravém životním stylu a správném sportovním tréninku. Jeden z tvůrců televizních projektů Igor Obukhovsky nabízí cvičení na snížení tělesné hmotnosti, jejichž účinnost dokládají účastníci programu. V současné době najdete spoustu videí, které jasně ukazují, jak hrát sport, aby zhubla. Jedno z těchto videí můžete vidět v tomto článku.
Komplexní cvičení Igor Obuhov
Cvičení s Igorem Obuhovským je velmi jednoduché a příjemné: energický mladý muž a infikuje jeho pohyby: chcete s ním dělat a být lepší! Zvažte jeden ze svých komplexů, který vám umožní uspořádat takovou problematickou oblast, jako jsou boky a hýždě:
- Před tréninkem zahřejte -Je to buď lehký jog po dobu 15 minut, nebo taneční program, nebo výcvikový kolečko, nebo, pokud to čas dovolí, jízdní kolo.
- Cvičení " Široké dřepy " . Výchozí pozice: nohy jsou širší než ramena, nejsou navzájem rovnoběžné, ale jsou rozmístěny o 45 stupňů. Na inspiraci jděte dolů a vytáhněte pánev zpět, dokud nejsou stehna rovnoběžné s podlahou a skloněte tělo mírně dopředu. Jak vydechujete, jděte nahoru, ale nedokončte kolena až do konce. Proveďte 3-4 přístupy 15-20krát.
- Cvičení "Nakloňte na jednu nohu". Výchozí poloha: levá noha vpředu, veškerá tělesná hmotnost na něm, hned za sebou a dotýká se podlahy, zadní část je plochá. Během vdechnutí, ohněte dopředu a dotáhněte podlahu pravou rukou. Při výdechu - vstát. Vytvořte 3 sady 20krát v jedné a na druhé straně. Pokud je pro vás obtížné udržet si záda rovně, použijte židli nebo zeď na podporu.
- Cvičení "Vezměte nohu zpět . " Výchozí pozice: stojící na levé noze, vzít pravou zadní stranu a položit ji tak, aby se ponožka dotkla pouze podlahy. Po vydechnutí si pravou nohu vraťte diagonálně. Bok by měl zůstat na místě! Při vdechnutí - vraťte nohu do původní polohy. Proveďte cvičení 20krát, dotkněte se podlahy a dalších 20 - bez dotyku, zrychlujte tempo a pružinu. Opakujte pro druhou nohu. Na každé noze by měly být celkem tři sady. Pokud je obtížné udržet si záda rovnoměrně, použijte křeslo nebo stěnu, abyste ji podpořili.
- Cvičení pro pas . Výchozí pozice: Lehněte si na zádech, ruce za hlavou, zvednutou hlavu a ramena, ohněte kolena a vytahujte je. Na inhalaci spusťte nohy, poklepejte paty podlahy a po výdechu vraťte nohy na své původní místo. Držte záda stisknutá na podlaze. Do 3 sad 15-20krát.
- Cvičení pro tisk . Výchozí pozice: ležet na zádech, ruce za hlavou, hlava a ramena jsou zvednuty, ohnout kolena a vytahovat je. Po vydechování narovnejte nohy, odtrhněte lopatky od podlahy, natáhněte ruce na nohy. Při vdechnutí - vraťte se k originálu, ale dávejte pozor, abyste se s hlavou nedotkli podlahy. Proveďte 3 sady 15-20krát.
Pravidelně provádět takové cvičení (nejméně třikrát týdně), můžete snadno uvést svou postavu do pořádku. V boji proti tuku vklady na jiných částech těla vám pomůže video lekce s cvičení pro hubnutí Igor Obukhovsky. V kombinaci se správnou výživou nebo dobře zvolenou dietou poskytují takové cvičení velmi rychlé výsledky. V tréninkových dnech se snažte jíst více bílkovin bez bílkovin.