Fitness Fitness klub

Jak používat bílkoviny?

Protein obsahuje aminokyseliny, které se účastní důležitých metabolických procesů, včetně spalování tuků. Hlavním účinkem tohoto doplňku je zvýšení a obnovení svalové hmoty. Chcete-li získat výsledky, potřebujete vědět, jak správně používat protein, jinak může být příjem zbytečný a dokonce i nebezpečný. K dnešnímu dni existuje několik důležitých pravidel, které by měly být zváženy při užívání doplňků stravy.

Za prvé, navrhujeme, abychom pochopili, proč pít bílkoviny na dívky, tedy jaké jsou výsledky tohoto doplňku. Další příjem aminokyselin Je nutné, aby se osoba profesionálně zabývala sportovním nebo silovým tréninkem třikrát týdně. Bílkoviny budou užitečné, pokud cílem tréninku je získat krásnou úlevu od těla. Je povinné užívat další aminokyseliny, pokud se člověku nelíbí bílkovinné produkty.

Jak pít bílkoviny správně zhubnout?

Je důležité neuplatňovat stávající režimy a jednotlivě vypočítat dávku. Navíc stojí za zvážení, zda existují kontraindikace užívání aditiv, například onemocnění ledvin nebo individuální nesnášenlivost. Chcete-li zjistit, kolik chcete pít bílkoviny, použijte jednoduchý vzorec pro výpočet: musíte užít 1,8-2 g bílkovin na každých 1 kg vaší hmotnosti. Například při hmotnosti 65 kg za den by se mělo získat 117-130 g bílkoviny.

Pravidla, jak dívky pijí bílkoviny:

  1. Vypočítané denní množství potravinářské přísady by mělo být rozděleno na 2-3 dávky, ale je důležité vzít v úvahu, že v čase v těle by nemělo být podáno více než 30-40 g bílkovin. V tomto případě nezapomeňte, že protein vstupuje do těla a jídla.
  2. V den výuky se doporučuje použít část bílkovin ráno, což je skvělý koktejl s práškem.
  3. Bielkovinové koktejly by měly být opilé před nebo po tréninku, ale pokud je to žádoucí, může být dávka rozdělena na dvě části.
  4. Ve dnech odpočinku proteinový koktejl by měl pít místo večeře nebo občerstvení. To je jen, aby se vzal v úvahu, že v tomto okamžiku dávka prášku je 50% z normy v dnech tréninku.
  5. Při příjmu potravinářských přídatných látek je důležité udržovat rovnováhu vody, což spotřebovává velké množství vody denně. Je důležité, aby tekutina nezůstala v těle a způsobila otoky.
  6. Nejlepší je vybrat syrovátkový protein.