Pokud chce osoba zaznamenat své sportovní aktivity, musí mít speciální deník. V současné době můžete uchovávat záznamy v elektronické podobě a v papírové podobě, protože existují různé aplikace, pomocí kterých můžete provádět jak deník výcviku, tak i výživu. Ale, aby bylo možné opravit sportovní zátěž, je to prospěšné, pojďme zjistit, jak správně udržovat tréninkový deník a jaké parametry by měly být zaznamenány do záznamů o klasické verzi deníku - ručně psané.

Jak udržet tréninkový deník?

Odborníci doporučují zaznamenat následující parametry:

  1. Určení výcviku, například běhu, skákání lana , zkroucení atd.
  2. Seznam cvičení, které jsou součástí lekce. Například, dřepění, zkroucení, lavička, protahování svalů ramene.
  3. Celková délka tréninku.
  4. Počet přístupů a opakování pro každé cvičení.

Toto je seznam parametrů, které je třeba opravit. Sleduje je, aby pomohla určit, jaké chyby člověk dělá při vytváření plánu pro sportovní aktivity. Například, mnoho lidí si všimne, že při pohledu na své vlastní záznamy zjistí, že zatížení některých svalových skupin je nedostatečné.

Odborníci také doporučují, pokud je to možné, fixovat puls v deníku (mělo by se měřit alespoň třikrát za sezení - na začátku, na konci a při nejnáročnějším zatížení) a ve Vašem vlastním zdravotním stavu. Takže můžete určit, zda vaše školení , porovnáním vlastní srdeční frekvence s doporučenou srdeční frekvencí a nalezením náhrad za cvičení, která vedou ke špatnému zdravotnímu stavu, například závratě nebo slabosti.

Jak udržet školicí deník pro dívky?

Ženy by kromě výše popsaných parametrů měly ještě jednu řadu - označit dny menstruačního cyklu. Odborníci se domnívají, že několik dní před nástupem měsíčního pracovního zatížení by mělo být sníženo, a to podle vlastních záznamů, lze pochopit, co by se nemělo dělat cvičení v tento nebo ten den cyklu se zaměřením na jejich vlastní pohodu a předchozí zkušenosti s výcvikem.